廖文紹(大坪) 2013/11/04 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

264 位追隨者

跑鞋 (15)

Mizuno Wave Rider 21 寬楦
已使用了 1 年 11 個月 20 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno Wave Rider 25 SW J1GC210409
已使用了 2 年 1 個月 19 天
共跑了 0.0 km
給 1 星

MIZUNO WAVE RIDER 24 (4E 超寬楦) J1GC207651
已使用了 2 年 7 個月 7 天
共跑了 0.0 km
我要評分

MIZUNO WAVE RIDER 24(4E 超寬楦) J1GC200409
已使用了 2 年 7 個月 7 天
共跑了 0.0 km
我要評分

Mizuno WAVE RIDER 22(2E寬楦)
已使用了 4 年 7 個月 2 天
共跑了 0.0 km
我要評分

WAVE EMPEROR 2 皇速寬楦款
已使用了 5 年 10 個月 1 天
共跑了 888.9 km
給 3 星

蚱蜢戰鞋1代 $490
已使用了 6 年 8 個月 5 天
共跑了 616.0 km
給 3 星

美津濃 WAVE RIDER 19
已使用了 6 年 10 個月 4 天
共跑了 307.0 km
給 3 星

Mizuno WAVE RIDER 20
已使用了 7 年 3 個月 17 天
共跑了 913.7 km
給 5 星

Mizuno wave idaten dyna 2 wide
已使用了 9 年 1 個月 11 天
共跑了 1276.3 km
給 5 星

美津濃 Wave Spacer DYNA
已使用了 9 年 10 個月 10 天
共跑了 2638.6 km
給 5 星

Y拖+五趾襪
已使用了 9 年 11 個月 21 天
共跑了 3903.6 km
我要評分

MIZUNO WAVE INSPIRE 9
已使用了 11 年 9 個月 25 天
共跑了 3309.9 km
給 5 星

MIZUNO WAVE SPACER AR4
已使用了 11 年 9 個月 27 天
共跑了 5398.2 km
我要評分

MIZUNO WAVE MERCURY
已使用了 12 年 8 個月 12 天
共跑了 468.0 km
給 5 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:35:20

半馬 : 01:50:37

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21979.8 km |

299.8 km
2024 年 :

843.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	231.0	0.0
Oct	111.9	0.0
Sep	38.9	0.0
Aug	18.4	0.0
Jul	71.3	0.0
Jun	11.3	0.0

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廖文紹(大坪)

9.4 km | 01:01:04 | 06:28/km

日期: 2013-11-04 19:00 - 地點: 家>造橋一圈 - 天氣: 好 - 平均心率: 72 - 卡路里: 818 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

Pace: 06'14" / 06'14" / 06'06" / 05'46" / 06'18" / 06'00" / 06'14" / 05'52" / 07'34" / 11'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:00'00"

(01:00'00")

06'23"

9397 / 9397

01'04"

(01:01'04")

09'08" (+02'45")

116 / 9514

跟蔡頭一起跑
晚上吃太好
跑到剩兩K左右肚子隱隱作痛
散步回家..............炸屎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.11 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 5398.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿淦, 廖祥評 (若是緣再苦味也是甜;若無緣藏愛在心田) 和其他 33 人說推

留言

觀看另 4 則留言

OAblack 這不用在拉尾速實在太可惜了，這應該有噴射推進效果!!!

2013-11-05 07:53 ·

廖文紹(大坪) 黑大哥哥會縮缸啦!

2013-11-05 09:45 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'14"	00:12'28"
3	06'06"	00:18'34"
4	05'46"	00:24'20"
5	06'18"	00:30'38"
6	06'00"	00:36'38"
7	06'14"	00:42'52"
8	05'52"	00:48'44"
9	07'34"	00:56'18"
9.4	11'02"	01:01'04"