藍白拖 2017/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

藍白拖花蓮
ID 303397

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全馬 | 03:53:24 | 05:31/km | 第2馬

臺灣玉縱谷馬拉松

官方成績
日期	2017-04-23
成績	03:53:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'05")

00:54'16"

10 km

(00:54'16")

00:27'21" (+00'31")

15 km

(01:21'06")

00:26'50"

00:54'17" (+00'01")

20 km

(01:48'33")

00:27'27" (+00'37")

25 km

(02:17'03")

00:28'30" (+01'40")

00:59'27" (+05'11")

30 km

(02:48'00")

00:30'57" (+04'07")

35 km

(03:18'06")

00:30'06" (+03'16")

01:00'25" (+06'09")

40 km

(03:48'25")

00:30'19" (+03'29")

Finish

(03:53:24)

日期: 2017-04-23 06:30 - 總爬升: 640 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2477 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'41")

05'19" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'38"

(16'20")

05'38" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'47")

05'27" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'07"

(26'54")

05'07" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 花蓮小而美賽事

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 251.19 km

母子鱷魚 Y拖三代-藍白拖累積 : 1048.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 陳益模和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'20"	00:10'42"
3	05'38"	00:16'20"
4	05'28"	00:21'48"
5	05'07"	00:26'55"
6	05'18"	00:32'13"
7	05'05"	00:37'18"
8	05'19"	00:42'37"
9	06'03"	00:48'40"
10	05'36"	00:54'16"
11	06'06"	01:00'22"
12	05'28"	01:05'50"
13	04'48"	01:10'38"
14	04'58"	01:15'36"
15	05'30"	01:21'06"
16	05'19"	01:26'25"
17	05'22"	01:31'47"
18	05'27"	01:37'14"
19	05'41"	01:42'55"
20	05'38"	01:48'33"
21	05'40"	01:54'13"
22	06'29"	02:00'42"
23	05'31"	02:06'13"
24	05'24"	02:11'37"
25	05'26"	02:17'03"
26	06'09"	02:23'12"
27	05'44"	02:28'56"
28	05'47"	02:34'43"
29	05'53"	02:40'36"
30	07'24"	02:48'00"
31	06'17"	02:54'17"
32	05'25"	02:59'42"
33	06'06"	03:05'48"
34	06'03"	03:11'51"
35	06'15"	03:18'06"
36	05'52"	03:23'58"
37	06'19"	03:30'17"
38	05'53"	03:36'10"
39	06'20"	03:42'30"
40	05'55"	03:48'25"
41	05'59"	03:54'24"
41.7	05'33"	03:58'17"

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朋友動態

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