設定配速: 96/400m
配速結果(分段時間): 69.4 / 96.1 / 98.4 / 95.8
強度:非常強
最大心跳: 187
(沒有測過最大心跳,但以前曾經跑過最高是187,飛輪最高190)
平均心跳: 174
心得：
教練一說要測1500m,然後用1000m的秒數加2秒,我就拿了手機來算,我算是92秒.
但是起跑前,聽了馬騷的秒數,又覺得自己算錯了,我跑92+2=94有點太快的樣子.
然後又算了一次,不知道怎麼算的,算成了94秒,再加2秒是96秒,就用96秒來配,每100m是24秒.
在非常突然的情況下,教練宣布開始,我前面還擋著人,於是從外面繞開再切進去.
一開始還有許多人的大集團,當然提醒自己不能超速,第一個100m好像是22秒,雖然有快了一點,但是也沒有快太多.
然後到了300m的起點,教練有報秒數,我看了一下覺得秒數OK.
第二圈順順的跑,在100m和200m看一次秒數,都在秒數內,第二圈96秒剛剛好.
第三圈覺得開始掉速,200m也慢了一些些,覺得前方的跑者距離越拉越遠,我的速度變慢了.
經過起點,教練提醒剩下300m全開,但是我覺得很累,跑不動,只能夠前200m盡量維持住速度快個一點點,等到剩下最後200m才全開.
到了終點,聽到教練報的秒數是5分59秒覺得開心,有在6分內,然後有達到目標配速的96秒.
我一直到後來寫心得的時候才發現,原來我應該要配94秒才對,哈哈.
然後,地板有積水,我都跑外面一點點閃過積水,雖然距離有多一點點,但是我穿厚襪子濕了會起水泡,所以沒有踩水.
策略:
前面不要爆衝,按照配速跑,在100m和200m和400m的地方看秒數,提高步頻,最後如果還能夠加速再衝.