阿虎隊長 2013/11/03 訓練日誌

阿虎隊長新北市
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阿虎隊長

13.8 km | --:--:-- | --:--

2013 Amphibia I runpower~頭城山海兩棲越野路跑活動

官方成績
日期	2013-11-03
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

官方證書

阿虎隊長

日期: 2013-11-03 07:00 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 795 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

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阿虎隊長

13.8K 男子第八

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阿虎隊長

六人出賽三人得獎YA~

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首次舉辦的兩棲越野..頭城的伯朗咖啡館外的沙灘起跑
也算是有點特別的越野跑..有沙灘有礁岩~
不陌生~很懷念
這場比賽唯一我想抱怨的就是感應要一個個感應出發
還好我算很前面了但是當我跑出去時前面已經不知道飛奔到哪XD
沙灘礁岩跑了約2.5K 上岸之後轉進柏油山路~
偶爾接上泥巴山徑&水泥路交錯~
大體上只有一開始比較沿岸跑比較越野~
最後接到山上城堡咖啡館下方..在一路狂衝下坡回到終點
拚了我老命要hold住我的位子不讓後面追上..
可惜最後還是被一個選手追上
只好跟他一前一後陸續進終點不得不抱怨又感應超慢
好險比較秒數我還是贏他守住第八名
哈可是七八九十名獎品其實都一樣啦~

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.58 km

Saucony Grid Type A4 累積 : 697.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

Padrang Apulu, 王育瑞和其他 13 人說推

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Matthew 恭喜順利完賽

2013-11-03 15:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'28"	00:10'38"
3	07'34"	00:18'12"
4	05'55"	00:24'07"
5	06'03"	00:30'10"
6	06'06"	00:36'16"
7	05'54"	00:42'10"
8	05'18"	00:47'28"
9	06'39"	00:54'07"
10	05'52"	00:59'59"
11	05'12"	01:05'11"
12	04'36"	01:09'47"
13	04'02"	01:13'49"
14.0	10'44"	01:24'04"