10.0 km | 00:48:54 | 04:52/km日期: 2013-11-03 20:18 - 地點: 微風運河 - 天氣: 雨後 - 卡路里: 899 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 86%
Pace: 05'27" / 05'10" / 04'59" / 04'56" / 04'52" / 04'59" / 04'50" / 04'31" / 04'24" / 04'15" / 20'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+01'13") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 05'09" (+00'56") | 1014 / 2018 |
| 3 | | 04'58" (+00'45") | 1008 / 3026 |
| 4 | | 04'56" (+00'43") | 1015 / 4042 |
| 5 | | 04'51" (+00'38") | 1007 / 5049 |
| 6 | | 04'58" (+00'45") | 1010 / 6059 |
| 7 | | 04'50" (+00'37") | 1006 / 7065 |
| 8 | | 04'28" (+00'15") | 1014 / 8080 |
| 9 | | 04'24" (+00'11") | 1005 / 9086 |
| 10 | | 04'13" | 1010 / 10096 |
小腿不酸了，膝蓋也ok，前7km馬拉松配速練習，後3km漸速跑。8、9km順風跑的很輕鬆，最後1km逆風硬撐很喘。
11月累積里程 :
97.26 km 
MIZUNO Wave Idaten 3 GR 累積 :
187.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'10" | 00:10'37" |
| 3 | 04'59" | 00:15'36" |
| 4 | 04'56" | 00:20'32" |
| 5 | 04'52" | 00:25'24" |
| 6 | 04'59" | 00:30'23" |
| 7 | 04'50" | 00:35'13" |
| 8 | 04'31" | 00:39'44" |
| 9 | 04'24" | 00:44'08" |
| 10 | 04'15" | 00:48'23" |
| 10.0 | 20'39" | 00:48'54" |
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