廖國宇 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

廖國宇台中
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全馬 | 03:56:01 | 05:35/km | 第19馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	03:56:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47" (+00'04")

00:55'32"

10 km

(00:55'32")

00:27'45" (+00'02")

15 km

(01:23'15")

00:27'43"

00:55'47" (+00'15")

20 km

(01:51'19")

00:28'04" (+00'21")

25 km

(02:19'31")

00:28'12" (+00'29")

00:57'16" (+01'44")

30 km

(02:48'35")

00:29'04" (+01'21")

35 km

(03:17'34")

00:28'59" (+01'16")

01:01'04" (+05'32")

40 km

(03:49'39")

00:32'05" (+04'22")

Finish

(03:56:01)

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 522 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2431 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'14")

05'33" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'43")

05'28" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'22")

05'38" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'23"

(27'45")

05'23"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

廖國宇

·

賽前宣言: 400配速列車

賽後評分: 少一公里
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 372.27 km

Nike Free Run 5 累積 : 168.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jerry Tai, 潘仁壽和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'34"	00:11'15"
3	05'30"	00:16'45"
4	05'38"	00:22'23"
5	05'24"	00:27'47"
6	05'28"	00:33'15"
7	05'31"	00:38'46"
8	05'34"	00:44'20"
9	05'35"	00:49'55"
10	05'37"	00:55'32"
11	05'32"	01:01'04"
12	05'34"	01:06'38"
13	05'28"	01:12'06"
14	05'26"	01:17'32"
15	05'43"	01:23'15"
16	05'31"	01:28'46"
17	05'43"	01:34'29"
18	05'31"	01:40'00"
19	05'39"	01:45'39"
20	05'40"	01:51'19"
21	05'40"	01:56'59"
22	05'26"	02:02'25"
23	05'43"	02:08'08"
24	05'33"	02:13'41"
25	05'50"	02:19'31"
26	05'29"	02:25'00"
27	05'49"	02:30'49"
28	05'46"	02:36'35"
29	11'57"	02:48'32"
30	00'03"	02:48'35"
31	05'03"	02:53'38"
32	05'50"	02:59'28"
33	05'51"	03:05'19"
34	06'14"	03:11'33"
35	06'01"	03:17'34"
36	06'04"	03:23'38"
37	06'43"	03:30'21"
38	06'20"	03:36'41"
39	06'27"	03:43'08"
40	06'31"	03:49'39"
40.9	06'57"	03:56'02"

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