Denny 2017/03/08 訓練日誌

Denny 新北市
ID 184468

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Denny

15.0 km | 01:20:03 | 05:19/km

日期: 2017-03-08 21:01 - 地點: 板二 - 天氣: 冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1000 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

Pace: 05'31" / 05'36" / 05'33" / 05'33" / 05'31" / 05'29" / 05'33" / 05'23" / 05'23" / 05'13" / 05'38" / 05'02" / 05'02" / 04'53" / 04'39" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'51")

1000 / 1000

05'35"

(11'06")

05'35" (+00'56")

1000 / 2000

05'33"

(16'40")

05'33" (+00'54")

1000 / 3000

05'32"

(22'13")

05'32" (+00'53")

1000 / 4000

05'31"

(27'44")

05'31" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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M+T配速混合練習。

感謝瘋哥陪跑^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.60 km

TCX 上傳 | 7 years ago

老闆娘, 王頌愷 (JJ) 和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

Louis Denny~你現在訓練得很精實了，太棒了!

2017-03-09 14:13 ·

1 個人推

Denny 謝謝Louis大哥的鼓勵, 目前就是把基礎再打穩一點, 時機成熟再回到板一進行強度比較高的訓練比較不會受傷, 哈哈~

2017-03-09 14:16 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'36"	00:11'07"
3	05'33"	00:16'40"
4	05'33"	00:22'13"
5	05'31"	00:27'44"
6	05'29"	00:33'13"
7	05'33"	00:38'46"
8	05'23"	00:44'09"
9	05'23"	00:49'32"
10	05'13"	00:54'45"
11	05'38"	01:00'23"
12	05'02"	01:05'25"
13	05'02"	01:10'27"
14	04'53"	01:15'20"
15	04'39"	01:19'59"
15.0	03'19"	01:20'03"