12.9 km | 01:06:05 | 05:07/km日期: 2017-04-06 18:24 - 地點: 清大 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 1042 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%
Pace: 05'18" / 06'38" / 04'49" / 04'48" / 04'40" / 04'35" / 04'30" / 04'23" / 04'20" / 04'15" / 04'09" / 05'16" / 08'14" / 00'11" /
0-2 K 公司-操場
2-11K 漸速跑 500 ->409 ,找跑感為周日配速預測
之後遇到橫台賽跑友神人-老楊, 向他致敬. 太強大.
向他請益此次的經驗......
11-13K 慢跑回家
週日海風馬配速預計 :
1. 天氣晴朗, 29-23度C . 熱 ;路面平坦
2. 配速預計
0-25K 配 450-500
25-42K 配 530-540 (曝晒率高)
預計: 3:40 加油
4月累積里程 :
359.10 km 
ASICS TARTHERZEAL 5-wide 累積 :
1990.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 06'38" | 00:11'56" |
| 3 | 04'49" | 00:16'45" |
| 4 | 04'48" | 00:21'33" |
| 5 | 04'40" | 00:26'13" |
| 6 | 04'35" | 00:30'48" |
| 7 | 04'30" | 00:35'18" |
| 8 | 04'23" | 00:39'41" |
| 9 | 04'20" | 00:44'01" |
| 10 | 04'15" | 00:48'16" |
| 11 | 04'09" | 00:52'25" |
| 12 | 05'16" | 00:57'41" |
| 13 | 08'14" | 01:05'55" |
| 12.9 | -1'-19" | 01:06'05" |
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