15.1 km | 01:22:53 | 05:29/km日期: 2017-04-05 20:05 - 總爬升: 144 m - 地點: 景美河堤-動物園 - 天氣: 春夜 - 平均心率: 152 - 卡路里: 895 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 65%
Pace: 05'47" / 05'36" / 05'37" / 05'32" / 05'29" / 05'26" / 05'30" / 05'26" / 05'26" / 05'26" / 05'25" / 05'25" / 05'24" / 05'26" / 05'29" / 06'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'35" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'36" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'32" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'28" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'25" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'25" (+00'01") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'24" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'24" | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'31" (+01'07") | 73 / 15073 |
http://blog.sssun.com/20170405-2668/
sssun路跑誌_20170405_春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14+5ST_15K
本週跑量25K，過去7天跑量43K
晚上回到家有點累了，還是出門動一動吧！今天依舊跑輕鬆跑，看看疲憊的精神下跑起來狀況如何？就往動物園方向跑吧！
來回14K均速跑在5分半，前14K心率152左右，不過今天步頻掉到只有183spm左右，果真精神不濟之下步頻拉不太起來@@，回到景美前看到山貓團的軒神以極快的速度迎面跑來，交會的當下馬上大喊「偷練」XDD；回到景美橋頭再跑個5趟上下橋頭斜坡的Strides，把步頻拉高同時也衝一下心率，連帶也有短間歇的效果，衝了1K一共5趟Strides後精神都上來了XDD 收操可以回家洗洗睡了，今晚15K完工
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170405_春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14+5ST_15K
距離: 15.07 公里
時間: 1:22:53
平均步速: 5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速: 2:03 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.5
sssun路跑誌_20170405_春夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E14+5ST_15K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/A4mwcI
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
271.21 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'36" | 00:11'23" |
| 3 | 05'37" | 00:17'00" |
| 4 | 05'32" | 00:22'32" |
| 5 | 05'29" | 00:28'01" |
| 6 | 05'26" | 00:33'27" |
| 7 | 05'30" | 00:38'57" |
| 8 | 05'26" | 00:44'23" |
| 9 | 05'26" | 00:49'49" |
| 10 | 05'26" | 00:55'15" |
| 11 | 05'25" | 01:00'40" |
| 12 | 05'25" | 01:06'05" |
| 13 | 05'24" | 01:11'29" |
| 14 | 05'26" | 01:16'55" |
| 15 | 05'29" | 01:22'24" |
| 15.1 | 06'36" | 01:22'53" |
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