11.2 km | 00:55:08 | 04:55/km日期: 2017-04-03 17:02 - 地點: 永福橋→寶橋折返→福和橋 - 天氣: 落日餘暉 - 平均心率: 169 - 卡路里: 665 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 36%
Pace: 04'53" / 04'40" / 04'50" / 04'58" / 05'03" / 05'00" / 05'00" / 05'01" / 04'54" / 04'56" / 04'58" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'40" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'50" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'03" (+00'23") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'59" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'00" (+00'20") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'00" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'55" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'58" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'52" (+00'12") | 186 / 11186 |
為了證明跑步機真的很難跑，刻意在同一天跑第二趟，長度還要長過跑步機的10km。更別說，午餐前已經跟愛妻打過樁。事實證明，跑跑步機比路跑累20%，跑跑步機若跑6分速，路跑可以跑5分速。不過，我的右大腿跟右下背已經痠痛好幾天，點到為止，不必跑太多。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
200.47 km 
Mizuno wave spacer dyna 累積 :
263.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 04'40" | 00:09'33" |
| 3 | 04'50" | 00:14'23" |
| 4 | 04'58" | 00:19'21" |
| 5 | 05'03" | 00:24'24" |
| 6 | 05'00" | 00:29'24" |
| 7 | 05'00" | 00:34'24" |
| 8 | 05'01" | 00:39'25" |
| 9 | 04'54" | 00:44'19" |
| 10 | 04'56" | 00:49'15" |
| 11 | 04'58" | 00:54'13" |
| 11.2 | 04'55" | 00:55'08" |
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