@張小弟@ 2017/04/05 訓練日誌

@張小弟@ 新北市
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@張小弟@

17.0 km | 01:25:39 | 05:01/km

日期: 2017-04-05 17:19 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1011 Cal - 總步數: 14864 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

Pace: 05'03" / 04'57" / 05'00" / 04'56" / 05'31" / 05'26" / 04'59" / 05'03" / 04'47" / 04'45" / 05'06" / 05'05" / 04'51" / 04'47" / 04'48" / 05'12" / 05'08" / 12'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'06"

(05'06")

05'03" (+00'20")

1009 / 1009

172 / 114

04'54"

(10'00")

04'53" (+00'10")

1001 / 2010

174 / 117

05'03"

(15'03")

05'00" (+00'17")

1007 / 3018

172 / 115

04'53"

(19'56")

04'51" (+00'08")

1003 / 4022

174 / 118

05'34"

(25'30")

05'32" (+00'49")

1004 / 5027

172 / 104

展開計圈分析

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基本訓練（配速跑）
今天又刻意繞到沙灘跑，感覺還不錯~風景夠讚~又跑到舊草嶺隧道，一整個隨興亂亂跑，看看不一樣的景色。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 350.30 km

母子鱷 Y拖小綠3 累積 : 579.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

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如意好棒又好快的練跑配速，希望再在貢寮馬能有跟張兄一樣好的表現。

2017-04-06 18:31 ·

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李金川嘉慶兄，我沒有成績壓力，要怎麼跑就看當天隨性，不過隔週又要跑硬梆梆的風櫃嘴馬，所以不會在那衝來衝去，順順跑完，不要把自己搞得太累為上策~

2017-04-07 12:37 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'57"	00:10'00"
3	05'00"	00:15'00"
4	04'56"	00:19'56"
5	05'31"	00:25'27"
6	05'26"	00:30'53"
7	04'59"	00:35'52"
8	05'03"	00:40'55"
9	04'47"	00:45'42"
10	04'45"	00:50'27"
11	05'06"	00:55'33"
12	05'05"	01:00'38"
13	04'51"	01:05'29"
14	04'47"	01:10'16"
15	04'48"	01:15'04"
16	05'12"	01:20'16"
17	05'08"	01:25'24"
17.0	13'39"	01:25'39"