10.4 km | 00:56:07 | 05:23/km日期: 2017-03-30 16:37 - 地點: 木新河堤 - 平均心率: 156 - 卡路里: 455 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 54%
Pace: 05'51" / 05'34" / 05'38" / 05'08" / 05'01" / 05'09" / 05'05" / 05'01" / 05'31" / 05'42" / 06'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+01'00") | 500 / 500 |
| 2 | | 05'45" (+00'51") | 500 / 1000 |
| 3 | | 05'36" (+00'42") | 500 / 1500 |
| 4 | | 05'31" (+00'37") | 500 / 2000 |
| 5 | | 05'39" (+00'45") | 500 / 2500 |
| 6 | | 05'37" (+00'43") | 500 / 3000 |
| 7 | | 05'08" (+00'14") | 500 / 3500 |
| 8 | | 05'07" (+00'13") | 500 / 4000 |
| 9 | | 05'00" (+00'06") | 500 / 4500 |
| 10 | | 05'00" (+00'06") | 500 / 5000 |
| 11 | | 05'05" (+00'11") | 500 / 5500 |
| 12 | | 05'11" (+00'17") | 500 / 6000 |
| 13 | | 05'02" (+00'08") | 500 / 6500 |
| 14 | | 05'07" (+00'13") | 500 / 7000 |
| 15 | | 05'07" (+00'13") | 500 / 7500 |
| 16 | | 04'54" | 500 / 8000 |
| 17 | | 05'27" (+00'33") | 500 / 8500 |
| 18 | | 05'34" (+00'40") | 500 / 9000 |
| 19 | | 05'33" (+00'39") | 500 / 9500 |
| 20 | | 05'49" (+00'55") | 500 / 10000 |
| 21 | | 06'11" (+01'17") | 398 / 10398 |
E3k+M5k+E2k
連續四天同樣的路線
累積起來剛好一個全馬，哈
除了能駕輕就熟的掌握自己的狀況跟路況之外
剛好可以磨煉自己的耐性
今天跑些變化整體感覺還不錯
準備休息啦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
200.18 km 
MIzuno WAVE EMPEROR TR 累積 :
1782.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'34" | 00:11'25" |
| 3 | 05'38" | 00:17'03" |
| 4 | 05'08" | 00:22'11" |
| 5 | 05'01" | 00:27'12" |
| 6 | 05'09" | 00:32'21" |
| 7 | 05'05" | 00:37'26" |
| 8 | 05'01" | 00:42'27" |
| 9 | 05'31" | 00:47'58" |
| 10 | 05'42" | 00:53'40" |
| 10.4 | 06'31" | 00:56'16" |
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