Pace: 05'17" / 05'23" / 05'31" / 05'31" / 05'33" / 05'33" / 05'28" / 05'30" / 05'26" / 05'28" / 05'51" / 05'33" / 05'25" / 05'26" / 05'21" / 05'28" / 05'23" / 05'42" / 05'31" / 05'25" / 05'20" / 05'20" /
今天的練習是個很重要的參考數據，怎麼說呢?
分析如下：
依照前次30k的練習, 其中前段20k用的是540配速, 所以後面10k還有餘力加速10k, 證明了身體可接受的馬拉松配速(M心率)就真的可以抓在540了...
而今天全程試著用530配速跑半馬, 但跑完的當下, 身體的餘力大約剩下30%左右, 心率偏高, 肌力消耗過多, 不足以應付下個半馬, 故真的誠如明峰兄的建議, 必需把前30K放在540~550配速才有辦法HOLD住最後的12K了, 所以大概可以規納出正確的全馬配速了，哈哈～
練習到目前, 其實得失心已經放一邊了, 明白自己身體的狀態遠比成績重要太多了, 既然決定跟自己比就好, 勝了固然高興, 但輸給自己一次又何妨?
路永遠都在，繼續加油！！
21.1 km | 01:55:38 | 05:28/km
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