小夏（錸德慢跑社） 2013/10/31 訓練日誌

小夏（錸德慢跑社）新竹
ID 39172

144 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小夏（錸德慢跑社）

10.0 km | 01:00:13 | 05:59/km

日期: 2013-10-31 17:16 - 卡路里: 547 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

Pace: 05'48" / 05'35" / 05'49" / 05'47" / 05'53" / 06'13" / 06'13" / 06'21" / 06'04" / 06'13" / 05'54" /

竹北國小，慢跑鞋輕鬆跑

10月累積里程 : 184.12 km

Android 上傳 | 11 years ago

廖紋樑, 黃明鈞(黑書包) 和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

范源金(錸德竹22晨跑團) 慢慢來急不得，把步頻先練好

2013-11-01 09:07 ·

范源金(錸德竹22晨跑團) 通常初學者建議先練步頻，步伐先變小，但每分鐘180步以上，每4步算1下;1分鐘需算到45下以上，1週後恢復比原步伐再小一些，頻率就會變快，速度也會變快，膝蓋較不會受傷

2013-11-01 09:08 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'35"	00:11'23"
3	05'49"	00:17'12"
4	05'47"	00:22'59"
5	05'53"	00:28'52"
6	06'13"	00:35'05"
7	06'13"	00:41'18"
8	06'21"	00:47'39"
9	06'04"	00:53'43"
10	06'13"	00:59'56"
10.0	05'52"	01:00'13"

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"