陳完任 2017/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳完任台北市
ID 199928

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全馬 | 06:37:52 | 09:25/km | 第23馬

2017年三芝櫻木花道

官方成績
日期	2017-03-25
成績	06:37:52
總名次	371 / 526
分組名次	118 / 160
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'30")

00:38'30"

01:32'10" (+07'19")

10 km

(01:32'10")

00:53'40" (+15'10")

15 km

(02:11'35")

00:39'25" (+00'55")

01:24'51"

20 km

(02:57'01")

00:45'26" (+06'56")

25 km

(03:40'52")

00:43'51" (+05'21")

01:36'16" (+11'25")

30 km

(04:33'17")

00:52'25" (+13'55")

35 km

(05:14'12")

00:40'55" (+02'25")

01:26'03" (+01'12")

40 km

(05:59'20")

00:45'08" (+06'38")

Finish

(06:37:52)

日期: 2017-03-25 06:30 - 總爬升: 1145 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 24°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'54"

(14'25")

06'54" (+00'17")

1000 / 2000

3

08'06"

(22'31")

08'06" (+01'29")

1000 / 3000

4

07'49"

(30'21")

07'49" (+01'12")

1000 / 4000

5

08'08"

(38'30")

08'08" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能輕鬆完賽

賽後評分: 風景太優美了，很值得慢慢跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 311.27 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'55"	00:14'25"
3	08'07"	00:22'32"
4	07'49"	00:30'21"
5	08'09"	00:38'30"
6	09'03"	00:47'33"
7	11'06"	00:58'39"
8	08'31"	01:07'10"
9	13'35"	01:20'45"
10	11'25"	01:32'10"
11	08'33"	01:40'43"
12	08'24"	01:49'07"
13	08'30"	01:57'37"
14	06'50"	02:04'27"
15	07'08"	02:11'35"
16	10'26"	02:22'01"
17	08'52"	02:30'53"
18	09'05"	02:39'58"
19	09'12"	02:49'10"
20	07'51"	02:57'01"
21	07'53"	03:04'54"
22	07'21"	03:12'15"
23	08'42"	03:20'57"
24	10'04"	03:31'01"
25	09'51"	03:40'52"
26	10'43"	03:51'35"
27	14'49"	04:06'24"
28	12'32"	04:18'56"
29	07'11"	04:26'07"
30	07'10"	04:33'17"
31	07'47"	04:41'04"
32	06'37"	04:47'41"
33	07'21"	04:55'02"
34	09'21"	05:04'23"
35	09'49"	05:14'12"
36	12'43"	05:26'55"
37	07'58"	05:34'53"
38	08'22"	05:43'15"
39	08'13"	05:51'28"
40	07'52"	05:59'20"
41	08'01"	06:07'21"
42	07'51"	06:15'12"
43	08'36"	06:23'48"
44	09'54"	06:33'42"
44.4	17'29"	06:41'33"

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