10.1 km | 01:03:05 | 06:16/km日期: 2017-03-22 20:18 - 總爬升: 102 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 390 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 07'51" / 07'37" / 09'13" / 06'13" / 06'24" / 10'25" / 05'40" / 05'52" / 07'29" / 06'15" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'23" (+01'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'00" (+01'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'12" (+00'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'33") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'24" (+00'44") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'49" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'40" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'52" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'14" (+00'34") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'40" | 61 / 10061 |
20170322
恢復跑感測試01
因百k超馬接連萬金石全馬，讓我的腳況不佳，所以最近有乖乖復健、滾輪、休息…。今天嚐試著跑的恢復感覺，認真面對自己傷慢慢跑，這種感覺其實蠻舒適，有回到最“初”的概念，好久都沒這樣用“心”在跑。用心這感覺跑下去即使只跑一公里，我也是很開心滴！
一開始距離不長，跑10公里就好，反正速度不快，順便練習我最弱的【核心】跑法，這樣對雙腿的負擔會減輕些。但返程到7公里時，雨勢漸大，我就這樣又淋了3公里的雨跑回家。
（唉額~已被萬金石落湯馬淋到怕，不想再一直被雨淋好煩。。。）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 233.90 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'51" | 00:07'51" |
| 2 | 07'37" | 00:15'28" |
| 3 | 09'13" | 00:24'41" |
| 4 | 06'13" | 00:30'54" |
| 5 | 06'24" | 00:37'18" |
| 6 | 10'25" | 00:47'43" |
| 7 | 05'40" | 00:53'23" |
| 8 | 05'52" | 00:59'15" |
| 9 | 07'29" | 01:06'44" |
| 10 | 06'15" | 01:12'59" |
| 10.1 | 05'39" | 01:13'20" |
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