6.4 km | 00:31:53 | 04:58/km日期: 2017-03-22 19:32 - 卡路里: 346 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 61%
Pace: 03'14" / 03'12" / 06'06" / 04'27" / 04'59" / 06'12" / 03'06" / 01'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'17" (+00'18") | 404 / 404 |
2 | | 03'10" (+00'11") | 417 / 822 |
3 | | 03'09" (+00'10") | 420 / 1242 |
4 | | 03'14" (+00'15") | 415 / 1658 |
5 | | 03'09" (+00'10") | 433 / 2091 |
6 | | 19'25" (+16'26") | 181 / 2272 |
7 | | 03'14" (+00'15") | 402 / 2675 |
8 | | 03'09" (+00'10") | 420 / 3095 |
9 | | 03'08" (+00'09") | 415 / 3510 |
10 | | 03'13" (+00'14") | 416 / 3927 |
11 | | 21'55" (+18'56") | 160 / 4087 |
12 | | 03'17" (+00'18") | 407 / 4495 |
13 | | 03'06" (+00'07") | 422 / 4918 |
14 | | 03'08" (+00'09") | 419 / 5337 |
15 | | 03'08" (+00'09") | 422 / 5760 |
16 | | 22'08" (+19'09") | 159 / 5919 |
17 | | 03'10" (+00'11") | 413 / 6333 |
18 | | 03'08" (+00'09") | 420 / 6753 |
19 | | 02'59" | 432 / 7186 |
2KT+1.6KT*2+1.2KT
pace 78s~80s/400m
rest walk 3m30s(偷懶)
原本預計2KT*3,跑完第一趟的第五圈,
心理出現一個大問號,我真的要吃這種課表嗎?
然後就趕緊更改了,哈哈~
最後一趟1.2K也真是難熬,想說不想想太多,
跑多少算多少,第三圈跑完就按表停止湊個上禮拜的公里數(6.4K),昨天重訓的疲勞尚未恢復,能跑這樣已經能給自己鼓鼓掌了,第二周適應期結束,準備禮拜日的測驗了。
3月累積里程 : 403.42 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'14" | 00:03'14" |
2 | 03'12" | 00:06'26" |
3 | 06'06" | 00:12'32" |
4 | 04'27" | 00:16'59" |
5 | 04'59" | 00:21'58" |
6 | 06'12" | 00:28'10" |
7 | 03'06" | 00:31'16" |
7.2 | 03'13" | 00:31'54" |