Obadiah 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Obadiah 新北市
ID 25165

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全馬 | 04:56:37 | 07:01/km | 第3馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:56:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57" (+01'09")

01:01'22"

10 km

(01:01'22")

00:30'25" (+00'37")

15 km

(01:31'10")

00:29'48"

01:02'57" (+01'35")

20 km

(02:04'19")

00:33'09" (+03'21")

25 km

(02:37'17")

00:32'58" (+03'10")

01:13'00" (+11'38")

30 km

(03:17'19")

00:40'02" (+10'14")

35 km

(03:58'28")

00:41'09" (+11'21")

01:21'52" (+20'30")

40 km

(04:39'11")

00:40'43" (+10'55")

Finish

(04:56:37)

日期: 2017-03-19 06:33 - 總爬升: 485 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2280 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'17"

(13'05")

06'17" (+00'44")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'18")

06'12" (+00'39")

1000 / 3000

4

06'03"

(25'21")

06'03" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'35"

(30'56")

05'35" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 終於抽到了

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 77.56 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 3951.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

登順, jay是跑者和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'30"	00:09'30"
2	03'36"	00:13'06"
3	06'13"	00:19'19"
4	06'03"	00:25'22"
5	05'35"	00:30'57"
6	06'05"	00:37'02"
7	06'25"	00:43'27"
8	05'37"	00:49'04"
9	05'37"	00:54'41"
10	06'41"	01:01'22"
11	05'33"	01:06'55"
12	05'50"	01:12'45"
13	06'10"	01:18'55"
14	05'56"	01:24'51"
15	06'19"	01:31'10"
16	07'58"	01:39'08"
17	06'18"	01:45'26"
18	06'02"	01:51'28"
19	06'10"	01:57'38"
20	06'41"	02:04'19"
21	06'05"	02:10'24"
22	07'07"	02:17'31"
23	06'11"	02:23'42"
24	06'12"	02:29'54"
25	07'23"	02:37'17"
26	06'24"	02:43'41"
27	08'28"	02:52'09"
28	07'52"	03:00'01"
29	08'15"	03:08'16"
30	09'03"	03:17'19"
31	07'56"	03:25'15"
32	07'48"	03:33'03"
33	08'59"	03:42'02"
34	08'07"	03:50'09"
35	08'19"	03:58'28"
36	09'03"	04:07'31"
37	09'03"	04:16'34"
38	07'40"	04:24'14"
39	06'57"	04:31'11"
40	08'00"	04:39'11"
41	07'24"	04:46'35"
42	08'04"	04:54'39"
42.5	03'51"	04:56'38"

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