6.1 km | 00:26:51 | 04:25/km日期: 2017-03-20 22:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 410 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 04'28" / 04'32" / 04'30" / 04'21" / 04'26" / 04'22" / 03'03" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'09" | 399 / 399 |
2 | | 04'31" (+00'22") | 396 / 795 |
3 | | 04'30" (+00'21") | 397 / 1193 |
4 | | 04'36" (+00'27") | 396 / 1589 |
5 | | 04'32" (+00'23") | 397 / 1987 |
6 | | 04'26" (+00'17") | 404 / 2391 |
7 | | 04'27" (+00'18") | 404 / 2795 |
8 | | 04'32" (+00'23") | 397 / 3193 |
9 | | 04'23" (+00'14") | 404 / 3597 |
10 | | 04'20" (+00'11") | 418 / 4016 |
11 | | 04'23" (+00'14") | 407 / 4424 |
12 | | 04'19" (+00'10") | 416 / 4840 |
13 | | 04'24" (+00'15") | 408 / 5248 |
14 | | 04'25" (+00'16") | 405 / 5654 |
15 | | 04'15" (+00'06") | 416 / 6071 |
配速跑 108"/400m
1. 原本打算配 4'20 結果腦殘算錯,最後用 4'30 在跑
2. 重歸訓練之後第一次嘗試強度較高的配速跑,原本希望能跑 8K,但跑了 6K 就不太行了。下週再繼續挑戰
3. 重練真的很辛苦....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
最大心率為206 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
149.03 km 美津濃 Wave Emperor Wide 累積 :
624.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'28" | 00:04'28" |
2 | 04'32" | 00:09'00" |
3 | 04'30" | 00:13'30" |
4 | 04'21" | 00:17'51" |
5 | 04'26" | 00:22'17" |
6 | 04'22" | 00:26'39" |
6.1 | 03'02" | 00:26'52" |