2012.08.11_臺灣至善盃光橋夜跑馬拉松賽_第九馬

【前言】
自從五月底的縣運馬拉松後
平常的訓練進入到了低潮期
六月份先是準備101登高賽 花了一些時間在練習爬樓梯 所以練習量開始變少
再加上自己的跑步時間是下午四點 現在夏天天氣太熱
所以出去跑沒多久 就想回家了XD
八百間歇跑沒幾趟就想停了 LSD的距離更是少得可憐
148K(六月)→168K(七月)→38K(八月)
跑量變少下 體重自然也增加了
大約增加了2-3公斤吧 平常去跑步時 也發現速度沒有之前好 變慢了= =
因為狀況不明 所以也沒辦法很精準地捉配速
雖然蘇澳冷泉盃和老懂盃的成績還OK 沒有退太多
但畢竟是10K以下的比賽
現在的量 21K應該還OK 42K可能會爆滿大的
唯一可以確定的是 這場大概會很抖
看來有機會破PW或330了= = 機會還滿大的
記得當初剛跑完縣運的時候 還想說這場如果有機會的話要再來破PB的
沒想到現在竟然是在煩惱會不會破PW(嘆)

練習量比二月份受傷時還少 自從有了上次國道馬跑到爆掉的痛苦經驗
這次的目標就是順順跑就好 不要跑到抽筋 順利完賽
pace本來想先訂322 但後來決定305+3x3=314
聽說瘦一公斤快三分鐘 那胖一公斤應該慢三分鐘吧(喂 這好像不太一樣吧:P)
雖然知道有些勉強 但還是先試試看好了
賽前膝蓋也有些不舒服 右膝痛完換左膝
總之 很抖的迎接光橋夜跑的到來


【本文】
這場因為是下午起跑 所以當天中午才從宜蘭出發
其實我還滿喜歡下午跑的 一來是比較貼近平常練跑的時間 二來是早上跑步精神都不太好
但唯一要擔心的 大概就是會不會太熱
因為是第一次比晚上 所以兩點的時候先吃了一個御飯糰和兩根香蕉
感覺上這份量應該夠?

接著搭捷運轉新蘆線 這好像是第一次搭新蘆線
在忠孝新生站就看到一些一樣拿著紅色大包包的跑者^^
而且似乎是動漫節的關係 在捷運上也看到好多人似乎是去動漫節的樣子
在先嗇宮站下車後 在捷運站內又看到更多跑友 真是既興奮又緊張啊
要上樓梯的時候 還感覺有點腳軟(在心虛了嗎:P)
然後一出捷運站 就在出口看到馬晃晃和Daniel Su 他們在等人
打了聲招呼後 就跟著人群往會場移動 捷運站離會場真的有一段距離
剛走到會場先看到宇宏 然後看到主持人鄒雙喜大哥
很快地走到了PTT路跑社的位置 也非常快地拿到我的東西(感謝 辛苦了)
在路跑社看到許多熟面孔
啟維.勝文.馬晃晃(也走太快了吧XD).Terry.AZEX.沛筠.凱特貓. huayy033…
本來還想跟信宏拿東西 但聽說他很忙 所以想說等跑完再拿好了
趕緊準備換裝 浩志和他女友也到了
因為剩不到半小時就要起跑了 所以有些手忙腳亂 也沒辦法好好地跟認識的人串門子
好像還滿常這樣的 大概是我跑步的前置作業需要比較多的時間:P
匆匆忙忙地纏好腳 換好裝備後 因為有點來不及寄物 找好委託浩志和他女友幫我寄物
然後先走到起跑點 準備熱身並等待起跑

在起跑點先是遇到ppsj 上次遇到P大已經是五月份桐花盃的事了
上次跑完沒有跟P大照到相 想說這次跑完一定要來合照一下
然後還注意到P大手上拿著環保杯
再來遇到海狗 海狗說這場很多超馬好手都有來
接著看到志遠.大同山的永勝還有會內的志中老師 後來土撥鼠也來了 還說要擋在我前面跑XD
真的好久沒有到外地比賽了 有一種好久不見的感覺^^

這場比賽有照時間分區 我和朋友就站在3:00-3:30這個區間
前面2:30-3:00的人也不少耶XD
起跑前 信宏還被邀請上去鳴槍(鼓掌) PTT路跑社還真是大團
起跑後就看著一堆人衝出去 一開始還看得到P大的背影 但漸漸地就看不到了XD
反正就按照自己預定的pace跑 前2K跑得比預定的pace 4:35/km稍快一些
但後來就壓在預定的pace 4:35-4:40/km
此時還滿有閒情逸致欣賞風景的 風景還真的滿不錯的(當然夜景也很棒)
8K的時候 俊良追了上來
然後稍微聊了一下 俊良就快馬加鞭走了 而我只能看著俊良的背影逐漸消失XD
沒有追上去是因為我知道追上去會爆更快

一開始跑的時候溫度還滿舒服的 雖然有跑友覺得有點悶熱 但我覺得比平常跑的溫度舒服多了
聽說星光馬因為很熱 所以不好跑
一樣是夏天的比賽 不敢大意 所以海綿一直不離身 還滿好用的:P
後來在補給站看到N大還滿開心的 難得可以在補給站看到認識的人^^

然後一路跟著配速跟我差不多的人群 想說試試看這速度能hold住多久
沒想到差不多17K的時候 大小腿就感覺緊繃 沒想到來得這麼快 後面還有25K耶= =
果然沒練真的狀況還是有差
後來在前面看到P大 看來P大的狀況可能也沒有很好 於是追上去聊了一下
P大說他跑完星光馬後 狀況就沒有很好
因為想要保住PW 所以就先走了 金拍謝
難得見到P大 感覺應該要多聊一會的
雖然狀況沒有很好 但基本上這時候速度都還OK
只要剩下的里程能以五分速跑完 322內應該沒問題
但事情絕對不是像憨人所想的那麼簡單 因為不知道哪時候會爆…

此時天色還未暗 還看得到補給站的內容物 西瓜還不錯吃
這一段大概就跑在三人集團裡 後來就先走 但隨後還是被追上來XD
此時速度就慢慢在掉了 但有了上次國道馬跑到爆掉的經驗 所以不敢亂催
保守一點 能不抽筋跑完就好

賽前大概知道這段要繞好幾趟 沒想到跑起來還滿像在跑迷宮的
尤其是上.下橋的時候XD 不是很習慣這種地形(不過夜橋真的滿漂亮的)
加上總覺得引導少了點 還滿怕會跑錯的 所以步調又放得更慢些(其實也跑不快吧你XD)
上橋的時候 剛好遇到兩位跑友追上來 問我俊良在哪裡
我就說在前面 然後那兩位跑友就往前追了XD
有跟了一小段 但自己的速度在下降 後來還是算了 再跟會爆
而且在橋上跑的時候 剛好遇到閃電打雷
不過樂透都沒中了 應該不會這麼幸運劈到我吧XD
倒是我朋友跑半馬 說閃電的時候 他們剛好往電塔跑
工作人員似乎還開玩笑叫他們跑快一點

這次也是我第一次用拋棄式晶片 感應墊也太特別了吧
有點小又高 本來還想說要踩在上面 後來想想還是跨過去就好
踩上去要是沒踩好感覺會受傷= = 反正RFID應該都感應得到:P

漸漸地天色越來越暗 也感覺人潮越來越擁擠 這些都不算什麼
最令我崩潰的事要來了
應該是接近27K還是30K左右的事了吧?
突然有被雨滴滴到的感覺 OS:該不會要下雨了吧…..
記得賽前看了一下天氣預報
18:00前降雨機率好像是60%-70% 起跑後降雨機率20%
結果後來就一陣大雨= = 瞬間就崩潰了
狀況已經不好了 還來了一場大雨 囧

因為平常都沒淋雨跑步 比賽時好像也只有今年的櫻花馬有飄一些小雨
所以在雙重打擊之下 pace瞬間跌破5:00/km= =
突然想著幹嘛那麼努力 想用走的了
但看著旁邊一群人也是淋著大雨在跑步(真是令人感動的一幕)
所以還是繼續跑下去
但速度就是上不來 以LSD的心態 比平常LSD更慢的速度跑著
其實跑到20幾K的時候 心裡就想說 這場怎麼不是跑半馬就好
畢竟現在的練習量要跑全馬太ㄍㄧㄥ了
現在只想著不要抽筋 順順地慢慢跑回去就好了(看來心還是要再加強一些)
然後想到工作人員在這種天氣之下 還是要幫我們服務真是辛苦了
若是雨一直下下去 後面的跑者想必會更辛苦
幸好後來雨就停了
不過下雨也是有好處的 感覺有稍微降到溫
但一開始下大雨的時候 進補給站還拿海綿是哪招(跑到腦袋昏了嗎= =)

因為天色變暗 補給站的內容.路線指引.跑者的面容漸漸地都看不到了
再加上大雨 眼鏡上都是水 能見度非常非常低
記得賽前還想說這場感覺要繞滿多次的 應該有滿多機會可以跟朋友打到招呼
但跟我想像的完全不一樣 我後來根本就看不到
有些朋友跟我打招呼 我其實有點反應不及(金拍謝)
再加上狀況也不是很好 所以回應也是有些有氣無力
我只記得我好像有看到信宏.沛筠. Phylin超閃二人組.雨柔.Iris.振銜
然後因為也看不太到 而且進補給站都是人 好塞
乾脆拿了就走 其實也不知道拿到什麼 感覺沒什麼吃到 有時候好像還沒拿到運動飲料
而且地上都是垃圾 根本就是在踩垃圾而過(工作人員辛苦了)

在最後一個折返點前看到林有忠大哥在用走的(我應該沒看錯吧)
然後就超過他 真難得可以超過人 但隨後林有忠大哥又超回來了
總算好不容易來到最後一個折返點 天色超暗 人也超多的
結果我還踢到感應墊 還好沒跌倒
然後聽到前面的工作人員說 全馬到草地就可以折返了
後來林有忠大哥跟我說 到這裡就可以折返了
於是我趕緊帶著我的補給折返 後來林有忠大哥又跑回來跟我說
折返點是在前面才對 金拍謝
看來天色太暗 大家都看不清楚啊XDDDDD
幸好沒有跑很遠

回程的路上 林有忠大哥的身影消失了(最後是總七 也太神了吧)
但我覺得我應該沒看錯人
遇到水窪放慢速度 但想避也避不了
後來乾脆就狠狠地踩過去XD 當然腳底也變重了 還很怕血泡破了會感染@@
牛眼燈和foot pod這樣泡水 竟然沒故障 也滿神的
這段期間被跑者超越 也不勉強自己追上去 因為也追不到
只想順順地不抽筋跑回終點 1K1K慢慢地倒數
怎麼感覺回家的路這麼遠 每1K也好漫長啊
其實已經知道PW和330可能都不保了 pace跌破6也不管了
現在我只想跑回去就好(看來崩潰得真徹底)

回去的時候 剛好也是人最多的時候
估計至少有三種吧 全馬回終點 全馬往折返點 半馬回終點
全部的人擠在一起 半馬因為人多 至少佔據了一半的道路
然後超車還要擔心對面全馬的跑過來= =
所以只好一直說 靠右 借過 謝謝
其實也有點擔心這樣一直說 再加上也有些累了 口氣不知道會不會不好
不知道別人會不會想說 這人是在趕什麼
因為我好想趕快回到終點 然後好好休息
天色太暗 難免還是會看不太到人 加上也很擠 難免還是會有些小擦撞
當然沿路跑起來都覺得卡卡的 但被擋到就算了 反正現在的狀況也跑不快
這次也是最少看錶的一次 因為天色暗不方便也看不太到
而且重要的是 必須隨時注意前面的人 不然很容易撞到

跑到40K的時候好高興 終於只剩下2k了
最後岔路的時候 還跟工作人員確認了一下 免得跑錯
遠遠看到拱門 好開心
不過怎麼過了42.2K了 終點還沒到啊XD
現在還不是衝刺的時候 依舊慢慢地跑回去
此時又被一個跑友超過 然後發現後面好像也有跑友在加速前進
所以進終點前 衝了一小段 衝完整個沒力 氣力用盡 我盡力了

因為後來GPS錶不小心又按到啟動 結果時間又多了1個多小時
GPS錶表示42.5K 時間就用大會的時間
大會時間03:33:35 晶片時間03:33:26
果然破了PW 而且連330也破了
但這些都不重要 重要的是 我回來了Q_Q

分段時間
01-10K 46:05 pace 4:37/km (4:31-4:43/km)
11-20K 46:29 pace 4:39/km (4:34-4:55/km)
21-30K 50:00 pace 5:00/km (4:45-5:30/km)
31-40K 56:31 pace 5:39/km (5:14-6:01/km)
41-42.5K 14:21 pace 5:44/km (5:47-5:53/km)

很明顯看得出來 越跑越慢
不像之前那種維持均速或者是越跑越快的舒服跑法
錯誤的配速策略 跑起來當然也就痛苦

這次的獎牌還滿好看的 但後來回家時才發現沒有標註全馬或半馬
所以我朋友說他賺到了 跑半馬就賺到了跟全馬一樣的獎牌XD
另外這次回來也拿到了一個包包 感覺是限量的:P

回來後 發現備用的鞋子遺漏在帳篷那 全濕了
也沒力氣走去領寄物 只好拜託朋友幫我領
然後看到有人在泡冰桶 聽說滿有用的 當然也要來試一下
泡下去後果然好多了 不過怎麼上半身在顫抖= = 該不會要送醫院了吧
所幸後來喝了運動飲料吃了麵包之後 又復活了
看來是跑的時候 補充得不夠
賽後的冬瓜茶不錯喝 剛好也口渴 找不到水喝 所以喝了好幾杯
倒是我朋友一副已經吃飽的樣子
原來他跑半馬的時候 前半段還在想說怎麼沒有什麼東西好吃
沒想到最後五公里的地方 出現了滿滿的西瓜和仙草
他當然老實不客氣 停下來猛吃 吃到滿意才離開
OS:我怎麼都沒吃到…

朋友也陸續回來了 此時已經有力氣聊天有說有笑了
不然回來的時候一整個超慘烈超狼狽的= =
話說這裡還滿熱鬧的
海狗.Zack.揚書.少榮… 滿多人都在這聊天的
感覺大家好像都跑得不錯?
揚書隔天還要跑龍鳳谷(只能拜了) 還幫我去看成績(感謝)
跑完我只想好好休息

這次聽說前段班有被帶錯路 似乎多跑了2K
所以本來只取總名前八 後來增額 請到前十三
恭喜會內的俊良得到總名次第十 真是太厲害了

最近的比賽現場都可以拿到成績證明(拇指)
而且我賽後才知道其實晶片是一次用拋棄式的
然後想去看成績 但不知道公布在哪
倒是現場即時成績查詢還滿有趣的
想說怎麼一直都出現自己和朋友的成績
原來把晶片靠近 感應到就會顯示出來XD

這場自己一整個很混亂 所以跑完也沒辦法到處亂跑 找認識的朋友拍照
回去的時候才想到忘記找信宏拿東西(金拍謝)
因為還要趕公車 所以也沒辦法等朋友跑回來 就先走了
要回去捷運站的時候 剛好巧遇海狗和Zack 真是太巧了
然後就邊走邊聊一些馬拉松的事 途中還遇到念哲一個人在等公車
在捷運站時還巧遇鴻堅大哥 鴻堅大哥說他這場也爆了
但最後還是把我輾過去了啊XDDDDD
幸好不用直接回宜蘭 要在朋友家住一個晚上 不然回去也好晚了
倒是公車等滿久的:P

總算 結束了這令我非常難忘的第九馬
雖然沒有跑到抽筋 但也算爆了 痛苦指數比起國道馬 有過之而不及啊


【後記】
1.長跑這種東西還滿現實的 有練有分 沒練沒分 確實是跑太少了
賽前就很清楚這樣的練習量是不夠的 所以爆掉也只是剛剛好而已

2.以前常常跟我的球員說 練習時辛苦 比賽時就輕鬆 練習時輕鬆 比賽時就辛苦
這次也算驗證了自己的話 所以平常還是得認真一些 看朋友在FB上PO的練跑課表
都讓我覺得還滿心虛的 之後得好好努力了 但下星期又有太平山馬拉松 看來這場又要抖了= =

3.有時候 過程比結果來得重要 這句話以前也滿常對我的球員說的
不看成績 光看過程 自己也不是很滿意 畢竟前面沒有經歷努力的過程
當然在比賽的過程中就無法好好享受比賽

4.每一場比賽都是一個特別的經驗 這場確實也學到不少
其實賽前就知道 狀況一定會有好有壞 不可能永遠都處在高峰
就像好球要用力打 壞球也要學會處理
狀況差的時候要怎麼調適.配速 賽後要怎麼把狀況再調回來 也是我要學習的課程

5.生理影響心理 心理影響生理 我想這場跑道崩潰
應該就是這兩者的交互作用 惡性循環吧
雖然到最後還有堅持沒用走的:P
看來以後體能和心態都要好好再磨練一下 尤其是面對天氣的考驗