蘆竹濱海快速道路馬預計: 天氣:17-25度 陰天 4-5級風 ; 筆直道路無折角彎,是不錯的跑步天氣. 個人本週練習量少估計
0-2K 500 ( 0:10)
2-21K (順風) 430-440 ( 1:39)
21-40K (逆風) 500-530 (3:20)
40-42K 500 挑戰 330 加油
實績: 3:34:40 挑戰失敗.
5:10 到會場.車停在排水溪堤岸遙遠的一端. 慢跑道會場當熱身
6:00 無長官致詞,順利開跑.
0-2 K 大家衝了出去,速度不慢. 2K 後轉上西濱
2-11K 根著預定配速前進.順風很有跑感. 陰天因此將帽子放在腰間,但好快就不見了. 損失了我的戰帽.
11-21K 看到高手 " 羅徹斯特", 就跟他打聲招呼跟著他的配速約 450-500 跑了好幾K. 不斷的被超車. 後來我也超他的車. 來時的補給站只喝運飲與水. 15K 吃鹽動力*1顆, 最後補給站前吃下能量包一包. 耗時約 1:39 (有依進度走) ; 折返時排名約 31
21-33K 往返後,逆著風跑.風很涼爽跑感也還不錯,配速維持在近5分速. 只是右腿開始僵硬. 約25K 吃下胺基酸膠曩*2顆; 過了 33K ,第一次拉筋,拉好幾次(彎腰,抬腿.....)
33-40K 除了右腿之外,雙腿足底筋膜也很硬. 可能是快速路面較為傾斜,跑姿不正等因素造成. 無法維持在520.... 35K 再吃下胺基酸膠曩*2顆,後來被黃尚追上,跟了他約5分速1 K,就放棄. 還是依自己速度前進. 不當步兵.
40-E K 稍稍活過來. 順順地跑回終點.... 排名44, 後段被13人超車.
心得:
1. 雙腳足底筋膜很僵硬.不會跑傾斜的快速路面. 以後要慎選.
2. 主辦單位很用心 ,補給與會場皆不錯