李春美 2017/03/05 訓練日誌

李春美花蓮
ID 56221

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李春美

半馬 | 03:06:34 | 08:50/km | 第18半馬

宇宙最High線上路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:06:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03"

01:20'15"

10 km

(01:20'15")

00:41'12" (+02'09")

15 km

(02:04'13")

00:43'58" (+04'55")

01:34'34" (+14'19")

20 km

(02:54'49")

00:50'36" (+11'33")

Finish

(03:06:34)

日期: 2017-03-05 15:33 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 27°C - 濕度: 31%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'42"

(07'42")

07'42" (+00'21")

1000 / 1000

07'41"

(15'23")

07'41" (+00'20")

1000 / 2000

08'12"

(23'36")

08'12" (+00'51")

1000 / 3000

08'06"

(31'42")

08'06" (+00'45")

1000 / 4000

08'10"

(39'53")

08'10" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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中午吃了牛排大餐⋯⋯跑不動呀！

賽前宣言: 求主保守

賽後評分: 今天狀況不佳，改天再挑戰一下
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 68.16 km

saucing Tyne a6 累積 : 385.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

老闆娘, 愛猫晴和其他 36 人說推

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觀看另 6 則留言

陳俊逢很認真的跑，成績也不錯⋯⋯^_^

2017-03-05 20:14 ·

吐虱男恭喜春美姐順利完賽~

2017-03-06 09:45 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'42"	00:14'35"
3	08'12"	00:22'47"
4	08'06"	00:30'53"
5	08'10"	00:39'03"
6	08'29"	00:47'32"
7	07'21"	00:54'53"
8	08'11"	01:03'04"
9	08'24"	01:11'28"
10	08'47"	01:20'15"
11	08'29"	01:28'44"
12	09'18"	01:38'02"
13	09'08"	01:47'10"
14	08'10"	01:55'20"
15	08'53"	02:04'13"
16	09'58"	02:14'11"
17	07'51"	02:22'02"
18	10'35"	02:32'37"
19	11'04"	02:43'41"
20	11'08"	02:54'49"
21	10'51"	03:05'40"
21.0	09'57"	03:05'50"