8.0 km | 00:44:50 | 05:36/km日期: 2017-03-03 17:04 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 164 - 卡路里: 432 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 62%
Pace: 06'47" / 06'15" / 04'55" / 04'58" / 05'33" / 05'29" / 06'28" / 04'59" / 11'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+01'16") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'14" (+01'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" (+00'37") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'27" (+01'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'59" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'56" (+02'01") | 3 / 8003 |
E2k T2k M2k E1k T1k
<場地/天氣/人>
今天晚上想聽講座 所以傍晚有一段時間可以運動
心裡是想重訓的 不過因為不想要今天講座結束或是明天下班才跑（會太冷）
棒球場的年輕球員在場上訓練
映照著夕陽還有微涼的風
這樣的舒適天氣就快沒了
<運動表現/身體的感覺>
右肩還有右腰有點緊 其他身上都還算舒適
<心理/雜想>
一直好討厭跑比八分鐘還長的T....
不過今天還是跑了一段十分鐘
以後還是要慢慢延長
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
重訓 伸展放鬆
補給：酪梨牛奶 青椒牛肉
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
138.68 km 
Under Armour SpeedForm Velociti 累積 :
67.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'47" | 00:06'47" |
| 2 | 06'15" | 00:13'02" |
| 3 | 04'55" | 00:17'57" |
| 4 | 04'58" | 00:22'55" |
| 5 | 05'33" | 00:28'28" |
| 6 | 05'29" | 00:33'57" |
| 7 | 06'28" | 00:40'25" |
| 8 | 04'59" | 00:45'24" |
| 8.0 | 10'13" | 00:45'26" |
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