郭宏泰 2017/03/04 訓練日誌

郭宏泰新竹
ID 250142

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郭宏泰

半馬 | 03:05:46 | 08:48/km | 第10半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	03:05:46
總名次	1384 / 2475
分組名次	555 / 944
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'32")

00:43'32"

01:27'33"

10 km

(01:27'33")

00:44'01" (+00'29")

15 km

(02:13'04")

00:45'31" (+01'59")

01:29'39" (+02'06")

20 km

(02:57'12")

00:44'08" (+00'36")

Finish

(03:05:46)

日期: 2017-03-04 07:12 - 總爬升: 320 m - 地點: 寶二水庫 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'00"

(09'00")

09'00" (+01'14")

1000 / 1000

07'59"

(16'59")

07'59" (+00'13")

1000 / 2000

09'20"

(26'19")

09'20" (+01'34")

1000 / 3000

08'49"

(35'09")

08'49" (+01'03")

1000 / 4000

08'21"

(43'31")

08'21" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無壓力隨跑

賽後評分: 自助路跑的點子實在太棒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.10 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 518.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

吳兆堂, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'00"	00:09'00"
2	08'01"	00:17'01"
3	09'20"	00:26'21"
4	08'50"	00:35'11"
5	08'21"	00:43'32"
6	08'43"	00:52'15"
7	10'14"	01:02'29"
8	07'47"	01:10'16"
9	08'09"	01:18'25"
10	09'08"	01:27'33"
11	08'34"	01:36'07"
12	09'41"	01:45'48"
13	08'08"	01:53'56"
14	08'06"	02:02'02"
15	11'02"	02:13'04"
16	08'57"	02:22'01"
17	08'55"	02:30'56"
18	08'21"	02:39'17"
19	09'46"	02:49'03"
20	08'09"	02:57'12"
21	07'50"	03:05'02"
21.7	07'27"	03:10'25"