8.2 km | 00:42:08 | 05:07/km日期: 2013-10-24 18:27 - 地點: 微風運河 - 天氣: 小雨 - 卡路里: 727 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 70%
Pace: 05'09" / 04'55" / 05'22" / 05'11" / 05'01" / 05'09" / 05'11" / 05'02" / 04'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'14") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 04'54" | 1008 / 2022 |
| 3 | | 05'22" (+00'28") | 1007 / 3029 |
| 4 | | 05'12" (+00'18") | 1013 / 4043 |
| 5 | | 04'59" (+00'05") | 1011 / 5054 |
| 6 | | 05'08" (+00'14") | 1006 / 6060 |
| 7 | | 05'11" (+00'17") | 1012 / 7073 |
| 8 | | 05'00" (+00'06") | 1006 / 8079 |
| 9 | | 05'04" (+00'10") | 147 / 8227 |
搬家了，以後就在這練了，但逆風好大，看來跟東北季風硬拼完這個冬天，肌力一定會有所進步。
10月累積里程 :
233.52 km 
ASCIS GEL-NIMBUS 15 累積 :
419.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 04'55" | 00:10'04" |
| 3 | 05'22" | 00:15'26" |
| 4 | 05'11" | 00:20'37" |
| 5 | 05'01" | 00:25'38" |
| 6 | 05'09" | 00:30'47" |
| 7 | 05'11" | 00:35'58" |
| 8 | 05'02" | 00:41'00" |
| 8.2 | 04'58" | 00:42'08" |
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