8.3 km | 00:40:32 | 04:53/km日期: 2017-03-03 06:46 - 平均心率: 157 - 卡路里: 462 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 66%
Pace: 05'12" / 05'19" / 05'12" / 05'11" / 05'07" / 04'53" / 04'56" / 04'51" / 04'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'12" (+01'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'18" (+01'36") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'30" (+02'48") | 31 / 2031 |
4 | | 03'42" | 1000 / 3031 |
5 | | 03'43" (+00'01") | 662 / 3693 |
6 | | 06'10" (+02'28") | 1000 / 4693 |
7 | | 04'59" (+01'17") | 1000 / 5693 |
8 | | 04'48" (+01'06") | 1000 / 6693 |
9 | | 04'51" (+01'09") | 1000 / 7693 |
10 | | 04'49" (+01'07") | 583 / 8277 |
隔左一個星期再做1Mile 測試...跑6:10 (上次6:23)...
快左不少!! 增加下星期Sogo 10K 既信心...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
166.79 km Nike Streak 6 累積 :
614.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'12" | 00:05'12" |
2 | 05'19" | 00:10'31" |
3 | 05'12" | 00:15'43" |
4 | 05'11" | 00:20'54" |
5 | 05'07" | 00:26'01" |
6 | 04'53" | 00:30'54" |
7 | 04'56" | 00:35'50" |
8 | 04'51" | 00:40'41" |
8.3 | 04'33" | 00:41'57" |