chaoshun 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

chaoshun 台南
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半馬 | 02:48:51 | 08:00/km | 第13半馬

2013台中市清水區第三屆區長盃高美溼地親子路跑賽

官方成績
日期	2013-10-13
成績	02:48:51
總名次	754 / 1142
分組名次	155 / 198
平均速度	08:00/km

官方證書

chaoshun

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10"

01:09'05"

10 km

(01:09'05")

00:35'55" (+02'45")

15 km

(01:52'06")

00:43'01" (+09'51")

01:29'28" (+20'23")

20 km

(02:38'33")

00:46'27" (+13'17")

Finish

(02:48:51)

日期: 2013-10-13 07:31 - 總爬升: 116 m - 地點: 清水高美濕地 - 天氣: 晴 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1500 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%

本來時速想控制在10 k以上,無奈右腿膝蓋疼痛，只好慢慢地跑,但也跑得太慢了,慢到等我的同事都先行回家了,高美濕地獨特的風光,讓我忍不住停下來拍照留念,但是無情的太陽也照得我氣喘吁吁.

賽前宣言: 希望有好成績!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 115.55 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 933.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 鄭劦廷和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'23"	00:13'32"
3	06'12"	00:19'44"
4	06'09"	00:25'53"
5	07'17"	00:33'10"
6	06'22"	00:39'32"
7	06'32"	00:46'04"
8	08'14"	00:54'18"
9	07'18"	01:01'36"
10	07'29"	01:09'05"
11	08'21"	01:17'26"
12	09'18"	01:26'44"
13	07'57"	01:34'41"
14	10'15"	01:44'56"
15	07'10"	01:52'06"
16	08'08"	02:00'14"
17	10'52"	02:11'06"
18	09'36"	02:20'42"
19	08'42"	02:29'24"
20	09'09"	02:38'33"
20.9	09'54"	02:47'42"

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