Teng Lee 2013/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Teng Lee 屏東
ID 51310

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10.1 km | 00:57:06 | 05:39/km

日期: 2013-10-21 17:25 - 總爬升: 105 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1286 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%

Pace: 04'18" / 05'23" / 05'34" / 05'17" / 05'16" / 05'37" / 05'47" / 05'55" / 05'58" / 06'33" / 14'14" /

距比賽還有五天，今天是十公里的山路訓練，前五公里下坡很輕鬆，但回程的五公里才是考驗的開始，呼吸突然變得急促不舒服，持續咬牙撐到八公里，維持速度的前進，不斷的調整呼吸，直到快九公里才速度放慢，重新檢查身體的狀況，覺得除呼吸較喘和輕微想吐之外，腳的各部位肌肉沒有酸痛及不適，滿意外的，有些許進步了吧！
不過跟鐵人弟比起來還差遠了呢，看他一派輕鬆，真是厲害，且他也太看得起我了，用這麼超過我平常的速度帶我，真的讓我在1小時內就回來，我只是開開玩笑的好嘛！哈哈！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 158.30 km

ｍｉｚｕｎｏ WAVE IDATEN GR 3 累積 : 595.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

story, 黃世賢和其他 5 人說推

·

kui lee 水唷，為了你一句話，一小時跑完10km，哈。
不過衝了啦，加油！

2013-10-21 21:04 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	05'23"	00:09'41"
3	05'34"	00:15'15"
4	05'17"	00:20'32"
5	05'16"	00:25'48"
6	05'37"	00:31'25"
7	05'47"	00:37'12"
8	05'55"	00:43'07"
9	05'58"	00:49'05"
10	06'33"	00:55'38"
10.1	14'14"	00:57'06"

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