張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2017/02/19 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

30.1 km | 02:39:55 | 05:19/km

日期: 2017-02-19 15:08 - 總爬升: 402 m - 地點: 中正甜甜圈 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 26°C - 濕度: 48

Pace: 04'55" / 04'59" / 04'59" / 04'57" / 05'06" / 05'05" / 04'52" / 04'50" / 04'53" / 04'50" / 05'13" / 05'05" / 05'07" / 05'12" / 05'11" / 05'02" / 05'05" / 05'04" / 05'22" / 05'27" / 05'26" / 05'31" / 05'30" / 05'35" / 05'29" / 05'34" / 08'33" / 06'04" / 05'35" / 05'12" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'06")

1000 / 1000

04'59"

(09'53")

04'59" (+00'11")

1000 / 2000

04'58"

(14'52")

04'58" (+00'10")

1000 / 3000

04'57"

(19'49")

04'57" (+00'09")

1000 / 4000

05'05"

(24'55")

05'05" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

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第一次跑甜甜圈30K，其實聽著音樂跑也沒想像中的無聊，但過了26K開始，雙腿已經使不上力了，還問在旁休息的琪琪要不要陪我走剩下的4K，但走著走著自己又跑起來了XD（可能心裡也想著快跑完了，又突然有動力）
呼～完成今日目標後，當然要立馬轉換練高強肚，犒賞一下(´▽｀)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 209.76 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 4 累積 : 1420.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

施勝元, 曾智億和其他 47 人說推

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觀看另 1 則留言

李建成好厲害真強

2017-02-19 20:11 ·

何必問中正，操場沒人追的上妳！！厲害

2017-02-20 21:01 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'59"	00:09'54"
3	04'59"	00:14'53"
4	04'57"	00:19'50"
5	05'06"	00:24'56"
6	05'05"	00:30'01"
7	04'52"	00:34'53"
8	04'50"	00:39'43"
9	04'53"	00:44'36"
10	04'50"	00:49'26"
11	05'13"	00:54'39"
12	05'05"	00:59'44"
13	05'07"	01:04'51"
14	05'12"	01:10'03"
15	05'11"	01:15'14"
16	05'02"	01:20'16"
17	05'05"	01:25'21"
18	05'04"	01:30'25"
19	05'22"	01:35'47"
20	05'27"	01:41'14"
21	05'26"	01:46'40"
22	05'31"	01:52'11"
23	05'30"	01:57'41"
24	05'35"	02:03'16"
25	05'29"	02:08'45"
26	05'34"	02:14'19"
27	08'33"	02:22'52"
28	06'04"	02:28'56"
29	05'35"	02:34'31"
30	05'12"	02:39'43"
30.0	04'26"	02:39'56"