15.0 km | 01:16:48 | 05:06/km日期: 2017-02-13 19:16 - 卡路里: 931 Cal - 總步數: 13848 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 72%
Pace: 05'17" / 05'07" / 05'00" / 04'51" / 04'55" / 05'23" / 05'08" / 04'53" / 05'05" / 05'12" / 05'52" / 05'23" / 05'27" / 04'59" / 04'04" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'15" (+01'13") | 1004 / 1004 | 177 / 107 |
2 | | 05'05" (+01'03") | 1004 / 2008 | 181 / 108 |
3 | | 04'58" (+00'56") | 1003 / 3012 | 181 / 110 |
4 | | 04'51" (+00'49") | 1006 / 4019 | 183 / 111 |
5 | | 04'50" (+00'48") | 1004 / 5024 | 182 / 113 |
6 | | 05'22" (+01'20") | 1000 / 6024 | 178 / 104 |
7 | | 05'09" (+01'07") | 1005 / 7029 | 180 / 107 |
8 | | 04'50" (+00'48") | 1009 / 8039 | 181 / 113 |
9 | | 05'04" (+01'02") | 1000 / 9040 | 181 / 108 |
10 | | 05'09" (+01'07") | 1006 / 10046 | 180 / 107 |
11 | | 05'49" (+01'47") | 1005 / 11052 | 174 / 98 |
12 | | 05'21" (+01'19") | 1004 / 12057 | 176 / 105 |
13 | | 05'27" (+01'25") | 1006 / 13063 | 180 / 101 |
14 | | 04'54" (+00'52") | 1005 / 14069 | 180 / 113 |
15 | | 04'02" | 1000 / 15069 | 187 / 131 |
秘密特訓後的恢復跑,退乳酸。
前5公里訓練跑。
6~10公里長褲跑
10~15安全帽+雨衣跑。
完全訓練課表。。
2月累積里程 : 171.52 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'17" | 00:05'17" |
2 | 05'07" | 00:10'24" |
3 | 05'00" | 00:15'24" |
4 | 04'51" | 00:20'15" |
5 | 04'55" | 00:25'10" |
6 | 05'23" | 00:30'33" |
7 | 05'08" | 00:35'41" |
8 | 04'53" | 00:40'34" |
9 | 05'05" | 00:45'39" |
10 | 05'12" | 00:50'51" |
11 | 05'52" | 00:56'43" |
12 | 05'23" | 01:02'06" |
13 | 05'27" | 01:07'33" |
14 | 04'59" | 01:12'32" |
15 | 04'04" | 01:16'36" |
15.0 | 05'23" | 01:16'48" |