沈育綺 2017/02/12 訓練日誌

沈育綺新竹
ID 288474

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沈育綺

全馬 | 04:00:40 | 05:42/km | 第4馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	04:00:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

00:52'33"

10 km

(00:52'33")

00:26'42" (+00'51")

15 km

(01:19'49")

00:27'16" (+01'25")

00:55'03" (+02'30")

20 km

(01:47'36")

00:27'47" (+01'56")

25 km

(02:16'18")

00:28'42" (+02'51")

00:58'55" (+06'22")

30 km

(02:46'31")

00:30'13" (+04'22")

35 km

(03:17'10")

00:30'39" (+04'48")

01:00'09" (+07'36")

40 km

(03:46'40")

00:29'30" (+03'39")

Finish

(04:00:40)

日期: 2017-02-12 05:59 - 總爬升: 486 m - 天氣: 陰天，小冷 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1776 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 57

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'07")

1000 / 1000

05'05"

(10'17")

05'05"

1000 / 2000

05'10"

(15'27")

05'10" (+00'05")

1000 / 3000

05'15"

(20'43")

05'15" (+00'10")

1000 / 4000

05'07"

(25'51")

05'07" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

耶，大破PB 不枉費我1月時的密集訓練
*^O^*

賽前宣言: 破5

賽後評分: 跑全馬沒餐盒(>﹏<)
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 240.98 km

母子鱷三代玫紅累積 : 1397.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

葉飛, ~地瓜貓~ 和其他 25 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Paul 剛才注意到妳是ㄚ拖跑全馬？超狂的啦～

2017-02-13 08:29 ·

沈育綺謝謝大家，是平地，涼爽的好天氣，適合破PB的^_^

2017-02-14 06:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'05"	00:10'17"
3	05'11"	00:15'28"
4	05'15"	00:20'43"
5	05'08"	00:25'51"
6	05'14"	00:31'05"
7	05'16"	00:36'21"
8	05'23"	00:41'44"
9	05'19"	00:47'03"
10	05'30"	00:52'33"
11	05'24"	00:57'57"
12	05'22"	01:03'19"
13	05'30"	01:08'49"
14	05'44"	01:14'33"
15	05'16"	01:19'49"
16	05'48"	01:25'37"
17	05'14"	01:30'51"
18	05'32"	01:36'23"
19	05'20"	01:41'43"
20	05'53"	01:47'36"
21	05'23"	01:52'59"
22	05'59"	01:58'58"
23	05'37"	02:04'35"
24	06'02"	02:10'37"
25	05'41"	02:16'18"
26	06'09"	02:22'27"
27	05'55"	02:28'22"
28	06'07"	02:34'29"
29	06'11"	02:40'40"
30	05'51"	02:46'31"
31	06'40"	02:53'11"
32	05'57"	02:59'08"
33	05'52"	03:05'00"
34	06'04"	03:11'04"
35	06'06"	03:17'10"
36	05'26"	03:22'36"
37	06'01"	03:28'37"
38	05'37"	03:34'14"
39	05'58"	03:40'12"
40	06'28"	03:46'40"
41	06'05"	03:52'45"
42	05'23"	03:58'08"
42.5	05'35"	04:00'40"