黃亮中 2017/02/09 訓練日誌

黃亮中新竹
ID 7165

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黃亮中

5.1 km | 00:20:26 | 03:59/km

日期: 2017-02-09 19:36 - 平均心率: 167 - 卡路里: 281 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 9°C - 濕度: 78%

Pace: 04'08" / 04'07" / 04'05" / 03'56" / 03'46" / 03'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07" (+00'21")

1000 / 1000

04'06"

(08'14")

04'06" (+00'20")

1000 / 2000

04'05"

(12'19")

04'05" (+00'19")

1000 / 3000

03'55"

(16'15")

03'55" (+00'09")

1000 / 4000

03'46"

(20'02")

03'46"

1000 / 5000

00'24"

(20'26")

03'32"

113 / 5113

七點半到一館已經太晚, 列車據說已啟動40分鐘, 急忙暖身1k就去跟跑, 實在太匆促, 完全沒熱開, 這班十度C的列車又偏偏快到終點, 個個在加速, 我是一整個節奏不順, 心肺急速運轉, 但也不願放手的跑感~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 246.36 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳士弘, Danny(蕭遙) 和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Millson Miao 這速度也太快昨天偷懶躲被窩但真的有去也跟不上呀

2017-02-10 11:34 ·

1 個人推

黃亮中 Millson, 我們昨天才在唸你這個固定班底怎麼沒來, 前半段我跑第2道, 但我這錶可能太快樂了撫慰我心 XD

2017-02-10 12:41 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'07"	00:08'15"
3	04'05"	00:12'20"
4	03'56"	00:16'16"
5	03'46"	00:20'02"
5.1	03'30"	00:20'26"

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