8.0 km | 00:37:55 | 04:43/km日期: 2017-02-07 18:03 - 總爬升: 118 m - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 風好大 - 平均心率: 162 - 卡路里: 476 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 59%
Pace: 05'03" / 05'01" / 04'57" / 04'54" / 04'43" / 04'32" / 04'29" / 04'14" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'03" (+00'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'00" (+00'46") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'56" (+00'42") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'54" (+00'40") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'42" (+00'28") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'32" (+00'18") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'28" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'14" | 1000 / 8000 |
9 | | 03'47" | 12 / 8012 |
http://blog.sssun.com/20170207-2579/
sssun路跑誌_20170207_強風中夜跑景美河堤-木柵_M8_8K
本週跑量15K,過去7天跑量64K
今天比較早回家,晚餐還沒吃就趁著天還沒全暗出門小跑一段;外頭風有點大,一路往木柵方向跑去遇到很強的逆風,跑起來阻力頗大,跑了4K均速5分速左右,肚子有點餓了折返好了XD…回程變順風就把速度拉快了些,6/7K跑在4分半左右,最後1公里均速4:14、心率也破了175,狀況不錯但肚子更餓了@@,回家洗澡吃晚餐吧!
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170207_強風中夜跑景美河堤-木柵_M8_8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:37:56
平均步速: 4:44 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速: 3:17 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.10 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.2
sssun路跑誌_20170207_強風中夜跑景美河堤-木柵_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/GCxJzf
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
165.59 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'03" | 00:05'03" |
2 | 05'01" | 00:10'04" |
3 | 04'57" | 00:15'01" |
4 | 04'54" | 00:19'55" |
5 | 04'43" | 00:24'38" |
6 | 04'32" | 00:29'10" |
7 | 04'29" | 00:33'39" |
8 | 04'14" | 00:37'53" |
8.0 | 03'52" | 00:37'56" |