兩棲的爬蟲 2017/02/01 訓練日誌 | Marathon's World

兩棲的爬蟲宜蘭
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兩棲的爬蟲

5.7 km | 00:45:38 | 08:03/km

日期: 2017-02-01 16:45 - 地點: 蘭陽溪左岸 - 平均心率: 60 - 卡路里: 444 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

Pace: 08'14" / 07'58" / 08'04" / 08'05" / 07'57" / 07'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'20"

(08'20")

08'13" (+00'16")

1012 / 1012

2

08'01"

(16'21")

07'57"

1006 / 2018

3

08'05"

(24'26")

08'03" (+00'06")

1002 / 3021

4

08'05"

(32'31")

08'03" (+00'06")

1002 / 4023

5

07'59"

(40'30")

07'57"

1003 / 5026

6

05'08"

(45'38")

07'37"

672 / 5699

宜蘭

兩棲的爬蟲

芳萍說推

·

重訓後舒緩跑：小心地控制心跳在140~150bpm之間

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 80.60 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 2184.6 km

XT 上傳 | 7 years ago

芳萍, Lin Chen 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	07'58"	00:16'12"
3	08'04"	00:24'16"
4	08'05"	00:32'21"
5	07'57"	00:40'18"
5.7	07'59"	00:45'38"

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