黃繼德 2017/01/15 訓練日誌

黃繼德高雄
ID 10873

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黃繼德

全馬 | 03:35:46 | 05:06/km | 第24馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:35:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+00'31")

00:49'02" (+00'25")

10 km

(00:49'02")

00:24'38" (+00'45")

15 km

(01:12'55")

00:23'53"

00:48'37"

20 km

(01:37'39")

00:24'44" (+00'51")

25 km

(02:02'05")

00:24'26" (+00'33")

00:49'38" (+01'01")

30 km

(02:27'17")

00:25'12" (+01'19")

35 km

(02:54'34")

00:27'17" (+03'24")

00:56'27" (+07'50")

40 km

(03:23'44")

00:29'10" (+05'17")

Finish

(03:35:46)

日期: 2017-01-15 06:42 - 總爬升: 484 m - 地點: 高樹國中 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'39")

1000 / 1000

04'38"

(09'56")

04'38"

1000 / 2000

04'42"

(14'39")

04'42" (+00'04")

1000 / 3000

04'54"

(19'34")

04'54" (+00'16")

1000 / 4000

04'49"

(24'23")

04'49" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃繼德

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高雄

黃繼德

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生涯29馬:高樹蜜鄉馬
先謝謝豪哥今天辛苦開車，感恩!

前21開450,第21-30K保住455,
後10K膏用盡還是掉到530-540!
幸好今天天氣涼爽太陽公公off，
一路上看到波切島的弟兄每個人都好努力的跑!
好多人都完成了自己的目標，
我也幸運的又破了一次PB!
大家都好開心喔！

從4:09/3:53/3:48/3:45/3:42/3:36
一路走來....
感謝曾經給與鼓勵的每個人!
高雄馬讓我們再衝一次吧！

#連續第5場破4破PB
#波切島精神令人感動
#金搞T
#跟上好嗎
#一起變強
#藍天使皇速

賽前宣言: 破4列車

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 400.39 km

TCX 上傳 | 7 years ago

chenx2chin, Wan Chien Lee 和其他 54 人說推

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觀看另 27 則留言

黃繼德謝謝阿達! 一起加油鼓勵進終點的感覺真好呀！下次再一起喔！

2017-01-17 19:13 ·

1 個人推

chenx2chin 恭喜!!

2017-01-29 10:47 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'39"	00:09'57"
3	04'42"	00:14'39"
4	04'55"	00:19'34"
5	04'50"	00:24'24"
6	04'52"	00:29'16"
7	04'55"	00:34'11"
8	04'57"	00:39'08"
9	04'59"	00:44'07"
10	04'55"	00:49'02"
11	04'46"	00:53'48"
12	04'45"	00:58'33"
13	04'50"	01:03'23"
14	04'41"	01:08'04"
15	04'51"	01:12'55"
16	05'01"	01:17'56"
17	04'58"	01:22'54"
18	04'55"	01:27'49"
19	04'56"	01:32'45"
20	04'54"	01:37'39"
21	04'49"	01:42'28"
22	04'57"	01:47'25"
23	04'52"	01:52'17"
24	04'58"	01:57'15"
25	04'50"	02:02'05"
26	05'05"	02:07'10"
27	04'54"	02:12'04"
28	04'58"	02:17'02"
29	05'05"	02:22'07"
30	05'10"	02:27'17"
31	05'18"	02:32'35"
32	05'20"	02:37'55"
33	05'20"	02:43'15"
34	05'45"	02:49'00"
35	05'34"	02:54'34"
36	05'56"	03:00'30"
37	05'41"	03:06'11"
38	05'41"	03:11'52"
39	06'03"	03:17'55"
40	05'49"	03:23'44"
41	05'52"	03:29'36"
42	05'36"	03:35'12"
42.2	05'01"	03:36'22"