賴契宏 2013/10/12 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

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賴契宏

30.1 km | 02:53:15 | 05:45/km

日期: 2013-10-12 15:48 - 總爬升: 208 m - 地點: 世運~柴山 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 50 - 卡路里: 1539 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 75%

Pace: 05'42" / 05'46" / 05'47" / 05'44" / 05'37" / 05'38" / 05'37" / 05'36" / 05'34" / 06'10" / 07'24" / 06'12" / 06'01" / 05'48" / 07'00" / 05'31" / 07'01" / 05'25" / 05'14" / 05'30" / 05'52" / 05'12" / 05'32" / 06'04" / 05'48" / 04'12" / 05'41" / 05'16" / 05'22" / 05'00" / 10'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'41" (+01'30")

1007 / 1007

05'49"

(11'33")

05'44" (+01'33")

1013 / 2021

05'48"

(17'21")

05'47" (+01'36")

1001 / 3022

05'50"

(23'11")

05'46" (+01'35")

1010 / 4033

05'36"

(28'47")

05'34" (+01'23")

1005 / 5039

展開計圈分析

高雄

賴契宏

中仁12h完賽慶祝聚餐

留言

一、敵不動，我不動，見機行動

二、今日大家清早都跑了21K以上，尤其老大的30.2K稱冠。下午也規劃一下柴山的練習跑，順道跑到阿榮與大家一起聚餐。

三、好久沒跑30K了、真怕跑不動，還好依自己的節奏跑，雙腳沒什麼問題。跑完30K的時間還比上次快了約20分鐘，接下來要為太魯閣全馬再繼續努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 327.53 km

XT 上傳 | 11 years ago

蘭迪, tomney_chang 和其他 62 人說推

留言

觀看另 10 則留言

曾子齊哈哈! 第一次聽過.
老大我喜歡 "楠梓漢" 這名稱.
不過我比較小漢, 至今練習從未超出21K. 有些汗顏了!

2013-10-13 17:38 ·

3 個人推

賴契宏子齊兄該汗顏的是我，全馬還沒完成，成績也應該不會太好~~~昨日針遺憾少了你一起參加聚餐，改天一定會預到你班期ok的時候

2013-10-13 22:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'46"	00:11'28"
3	05'47"	00:17'15"
4	05'44"	00:22'59"
5	05'37"	00:28'36"
6	05'38"	00:34'14"
7	05'37"	00:39'51"
8	05'36"	00:45'27"
9	05'34"	00:51'01"
10	06'10"	00:57'11"
11	07'24"	01:04'35"
12	06'12"	01:10'47"
13	06'01"	01:16'48"
14	05'48"	01:22'36"
15	07'00"	01:29'36"
16	05'31"	01:35'07"
17	07'01"	01:42'08"
18	05'25"	01:47'33"
19	05'14"	01:52'47"
20	05'30"	01:58'17"
21	05'52"	02:04'09"
22	05'12"	02:09'21"
23	05'32"	02:14'53"
24	06'04"	02:20'57"
25	05'48"	02:26'45"
26	04'12"	02:30'57"
27	05'41"	02:36'38"
28	05'16"	02:41'54"
29	05'22"	02:47'16"
30	05'00"	02:52'16"
30.1	10'28"	02:53'15"