15.4 km | 01:28:24 | 05:43/km日期: 2013-10-10 15:20 - 總爬升: 673 m - 地點: 亞歷桑那Sedona - 天氣: 晴 - 卡路里: 1371 Cal
Pace: 06'07" / 06'23" / 06'37" / 06'00" / 05'03" / 05'16" / 05'27" / 04'43" / 04'32" / 05'14" / 05'32" / 04'44" / 06'50" / 06'13" / 06'40" / 07'05" /
暖身＋主要練習＋緩和收操
今天終於開張了^^
朋友月初來訪，直到昨天送他到機場，整整休了九天，哇！真夠大膽的~
跑步ー要找很多理由來督促自己；休跑ー只要一個小小的理由就足夠…
不過，送了朋友離開的隔天馬上就開跑了，也算是有把這件事放在心上啦~
這個月不拼里程了，但要加強一下速度，為了月底的馬拉松。要回台灣和大家一起跑馬拉松了，好期待呀^^
10月累積里程 : 160.51 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 06'23" | 00:12'30" |
| 3 | 06'37" | 00:19'07" |
| 4 | 06'00" | 00:25'07" |
| 5 | 05'03" | 00:30'10" |
| 6 | 05'16" | 00:35'26" |
| 7 | 05'27" | 00:40'53" |
| 8 | 04'43" | 00:45'36" |
| 9 | 04'32" | 00:50'08" |
| 10 | 05'14" | 00:55'22" |
| 11 | 05'32" | 01:00'54" |
| 12 | 04'44" | 01:05'38" |
| 13 | 06'50" | 01:12'28" |
| 14 | 06'13" | 01:18'41" |
| 15 | 06'40" | 01:25'21" |
| 15.4 | 07'05" | 01:28'24" |
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