mila806638 2016/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

mila806638 雲林
ID 5090

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全馬 | 04:08:46 | 05:53/km | 第73馬

2016邁向2017幸福清水鰲峰山高美濕地山海戀路跑

官方成績
日期	2016-12-31
成績	04:08:46
總名次	77 / 360
分組名次	49 / 227
平均速度	05:53/km

官方證書

mila806638

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'38")

00:31'38" (+04'54")

00:59'08" (+05'24")

10 km

(00:59'08")

00:27'30" (+00'46")

15 km

(01:26'08")

00:27'00" (+00'16")

00:53'44"

20 km

(01:52'52")

00:26'44"

25 km

(02:20'14")

00:27'22" (+00'38")

00:55'33" (+01'49")

30 km

(02:48'25")

00:28'11" (+01'27")

35 km

(03:20'11")

00:31'46" (+05'02")

01:00'46" (+07'02")

40 km

(03:49'11")

00:29'00" (+02'16")

Finish

(04:08:46)

日期: 2016-12-31 06:00 - 總爬升: 318 m - 地點: 清水 - 天氣: sun - 平均心率: 90 - 卡路里: 4686 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'55" (+00'55")

1004 / 1004

2

06'10"

(12'07")

06'09" (+01'09")

1002 / 2006

3

06'23"

(18'30")

06'19" (+01'19")

1008 / 3014

4

06'52"

(25'22")

06'49" (+01'49")

1007 / 4021

5

06'29"

(31'51")

06'24" (+01'24")

1011 / 5033

展開計圈分析

雲林

mila806638

·

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 294.00 km

XT 上傳 | 7 years ago

郭建宏, 吳念祖和其他 16 人說推

·

林老師恭喜完賽

2017-01-02 18:58 ·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-01-02 19:41 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	06'08"	00:12'05"
3	06'20"	00:18'25"
4	06'50"	00:25'15"
5	06'23"	00:31'38"
6	06'35"	00:38'13"
7	05'38"	00:43'51"
8	05'11"	00:49'02"
9	05'01"	00:54'03"
10	05'05"	00:59'08"
11	05'32"	01:04'40"
12	05'17"	01:09'57"
13	05'37"	01:15'34"
14	05'07"	01:20'41"
15	05'27"	01:26'08"
16	05'04"	01:31'12"
17	05'04"	01:36'16"
18	05'30"	01:41'46"
19	05'14"	01:47'00"
20	05'52"	01:52'52"
21	05'18"	01:58'10"
22	05'27"	02:03'37"
23	05'20"	02:08'57"
24	05'49"	02:14'46"
25	05'28"	02:20'14"
26	05'24"	02:25'38"
27	05'32"	02:31'10"
28	06'02"	02:37'12"
29	05'32"	02:42'44"
30	05'41"	02:48'25"
31	06'09"	02:54'34"
32	05'51"	03:00'25"
33	06'53"	03:07'18"
34	06'06"	03:13'24"
35	06'47"	03:20'11"
36	05'41"	03:25'52"
37	05'36"	03:31'28"
38	06'12"	03:37'40"
39	06'01"	03:43'41"
40	05'30"	03:49'11"
41	06'45"	03:55'56"
42	07'11"	04:03'07"
43	05'32"	04:08'39"
42.8	00'-30"	04:08'46"

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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