10.0 km | 00:44:54 | 04:28/km日期: 2017-01-02 06:19 - 地點: 屏師 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 143 - 卡路里: 699 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 57%
Pace: 06'12" / 06'20" / 04'56" / 01'59" / 05'45" / 03'44" / 03'56" / 02'15" / 05'25" / 164'06" /
內道廿五圈
熱身七圈:220 224 221 223 220 214 202
1000/200間歇跑走五組:
340/056 340/056 342/059 345/059 345/059
緩和三圈:151 148 150
下周要跑國興盃10公里賽..臨時抱佛腳一下!
跑完五組的感想:好痠好累..好想屎
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
287.39 km 
Adidas Takumi sen 2 m 累積 :
1743.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 06'20" | 00:12'32" |
| 3 | 04'56" | 00:17'28" |
| 4 | 01'59" | 00:19'27" |
| 5 | 05'45" | 00:25'12" |
| 6 | 03'44" | 00:28'56" |
| 7 | 03'56" | 00:32'52" |
| 8 | 02'15" | 00:35'07" |
| 9 | 05'25" | 00:40'32" |
| 10.0 | 04'09" | 00:44'48" |
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