陳俊翰 2017/01/01 訓練日誌

陳俊翰桃園
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陳俊翰

半馬 | 03:03:32 | 08:41/km | 第5半馬

2017長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2017-01-01
成績	03:03:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'37")

00:38'37"

01:17'38"

10 km

(01:17'38")

00:39'01" (+00'24")

15 km

(02:04'00")

00:46'22" (+07'45")

01:36'43" (+19'05")

20 km

(02:54'21")

00:50'21" (+11'44")

Finish

(03:03:32)

日期: 2017-01-01 07:12 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1329 Cal - 總步數: 24916 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'55"

(07'55")

07'51" (+00'57")

1006 / 1006

158 / 80

06'56"

(14'51")

06'54"

1003 / 2009

157 / 91

07'12"

(22'03")

07'11" (+00'17")

1002 / 3011

161 / 86

09'28"

(31'31")

09'26" (+02'32")

1003 / 4015

126 / 83

07'12"

(38'43")

07'09" (+00'15")

1005 / 5021

155 / 89

展開計圈分析

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元旦就是要輕鬆跑，成績不是重點，重點是歡樂

賽前宣言: 元旦快樂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 89.44 km

nike dynamic support 累積 : 878.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃和池, yiwei 和其他 16 人說推

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黃俊淵恭喜完賽

2017-01-01 21:51 ·

這版不使用運動愉快～完賽愉快～

2017-01-01 22:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	06'56"	00:14'51"
3	07'12"	00:22'03"
4	09'22"	00:31'25"
5	07'12"	00:38'37"
6	07'08"	00:45'45"
7	08'55"	00:54'40"
8	07'07"	01:01'47"
9	08'35"	01:10'22"
10	07'16"	01:17'38"
11	07'29"	01:25'07"
12	07'15"	01:32'22"
13	10'36"	01:42'58"
14	08'47"	01:51'45"
15	12'15"	02:04'00"
16	10'21"	02:14'21"
17	07'42"	02:22'03"
18	12'54"	02:34'57"
19	10'57"	02:45'54"
20	08'27"	02:54'21"
21	07'49"	03:02'10"
21.0	-75'-41"	03:03'49"