黃繼德 2017/01/01 訓練日誌

黃繼德高雄
ID 10873

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黃繼德

90.1 km | 03:59:17 | 22.6 km/h

日期: 2017-01-01 06:04 - 總爬升: 1114 m - 地點: 中寮山 - 平均心率: 112 - 卡路里: 2216 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'17"

(11'17")

26.67 (-1.90)

5000 / 5000

12'28"

(23'46")

24.16 (-4.41)

5000 / 10000

12'36"

(36'22")

23.84 (-4.73)

5000 / 15000

11'10"

(47'32")

26.87 (-1.71)

5000 / 20000

10'55"

(58'27")

27.48 (-1.09)

5000 / 25000

展開計圈分析

高雄

黃繼德

ricky tseng 說推

留言

20170101亂騎玩旦團騎
原計劃是田寮+台28中寮山...
楠梓小隊派出了3名驚英登山車手
去集合地前登山車破風豪無遜色...
遇見高雄百K總2姐好好的請教了一下騎法
一路和聰哥，御哥，豪哥喇賽騎。
後山爬坡前姬神還推了一把實在感恩^^
剛開始狀況還不錯，跟著大伙衝了一發
But...錯過了一個命運十字路口
雙旦計劃變成了中寮山環線獨推(哭哭...~~
回程遇到沒有坐墊的古哥(驚。
今天4頭肌練很大
90K完騎!
#情與義值千斤只到中寮山
#跟上好嗎

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 90.08 km

TCX 上傳 | 7 years ago

chenx2chin, Ivy Hou 和其他 21 人說推

留言

王威舜營長新年快樂喔

2017-01-01 16:45 ·

黃繼德舜哥，新年快樂!

2017-01-01 18:30 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	2.6 %
2	3.0	-6.4 %
3	31.0	-1.8 %
4	29.0	-0.5 %
5	29.0	-0.6 %
6	27.9	1.5 %
7	24.2	2.7 %
8	14.3	1.6 %
9	15.9	4.5 %
10	21.4	4.2 %
11	29.8	-2.8 %
12	22.8	-3.2 %
13	3.4	-2.3 %
14	21.8	-1.5 %
15	22.0	-1.3 %
16	20.1	2.2 %
17	21.1	2.3 %
18	22.6	-0.8 %
19	30.3	1.7 %
20	24.7	-0.9 %
21	15.8	3.0 %
22	31.0	-1.9 %
23	22.9	-4.0 %
24	19.8	5.7 %
25	28.6	-1.5 %
26	23.1	3.2 %
27	23.4	-0.5 %
28	28.8	1.2 %
29	24.0	2.2 %
30	21.8	1.3 %
31	5.9	13.7 %
32	25.4	-3.9 %
33	27.1	-1.0 %
34	27.9	-1.3 %
35	16.9	6.1 %
36	14.7	-5.7 %
37	31.6	-3.8 %
38	17.2	4.7 %
39	33.0	-2.9 %
40	30.5	2.2 %
41	27.1	-5.2 %
42	33.3	-0.8 %
43	20.6	-4.4 %
44	20.3	3.8 %
45	9.8	4.6 %
46	10.1	-4.3 %
47	22.5	3.8 %
48	15.4	5.2 %
49	13.8	-2.5 %
50	29.0	-1.6 %
51	27.9	-4.1 %
52	10.1	4.6 %
53	19.7	3.8 %
54	22.9	-2.5 %
55	23.1	1.7 %
56	10.4	3.0 %
57	18.8	-3.0 %
58	14.6	5.9 %
59	12.1	8.6 %
60	10.4	6.8 %
61	26.1	-4.0 %
62	18.6	8.0 %
63	5.6	4.7 %
64	12.9	6.4 %
65	10.3	5.4 %
66	22.5	4.3 %
67	19.1	8.0 %
68	14.1	-5.5 %
69	32.1	-5.0 %
70	33.3	-6.4 %
71	25.7	-10.9 %
72	25.9	-5.2 %
73	29.0	3.0 %
74	32.1	-2.6 %
75	30.5	-2.2 %
76	20.3	2.6 %
77	19.0	-1.6 %
78	23.8	-1.5 %
79	27.1	1.9 %
80	28.8	-1.9 %
81	28.1	-1.0 %
82	11.9	-1.0 %
83	26.1	-0.6 %
84	24.2	-1.5 %
85	12.7	1.8 %
86	24.3	-1.4 %
87	22.4	2.0 %
88	24.2	-1.5 %
89	17.4	2.8 %
90	21.1	-1.2 %
90.1	16.0	1.0 %