老穗 2016/12/25 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

全馬 | 04:33:58 | 06:29/km | 第28馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:33:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01" (+02'17")

01:00'59" (+03'00")

10 km

(01:00'59")

00:29'58" (+01'14")

15 km

(01:29'43")

00:28'44"

00:57'59"

20 km

(01:58'58")

00:29'15" (+00'31")

25 km

(02:31'52")

00:32'54" (+04'10")

01:05'30" (+07'31")

30 km

(03:04'28")

00:32'36" (+03'52")

35 km

(03:39'03")

00:34'35" (+05'51")

01:12'27" (+14'28")

40 km

(04:16'55")

00:37'52" (+09'08")

Finish

(04:33:58)

日期: 2016-12-25 06:30 - 總爬升: 351 m - 地點: 萬丹 - 天氣: 先涼後熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2187 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'10")

1000 / 1000

06'05"

(12'37")

06'05" (+00'43")

1000 / 2000

06'11"

(18'49")

06'11" (+00'49")

1000 / 3000

06'17"

(25'06")

06'17" (+00'55")

1000 / 4000

05'54"

(31'01")

05'54" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

老穗

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高雄

老穗

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BJ4～一如預料，2.5K一站，太過份了～跑不動阿！... ㄏㄏ

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 140.70 km

母子鱷魚 3代Y拖累積 : 770.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

kahoo, sunway 和其他 43 人說推

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andy 恭喜完賽

2016-12-27 20:24 ·

蔡孟矩恭喜！新年快樂！

2016-12-31 15:21 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'05"	00:12'38"
3	06'11"	00:18'49"
4	06'18"	00:25'07"
5	05'54"	00:31'01"
6	05'45"	00:36'46"
7	05'54"	00:42'40"
8	05'44"	00:48'24"
9	07'12"	00:55'36"
10	05'23"	01:00'59"
11	05'29"	01:06'28"
12	06'03"	01:12'31"
13	05'36"	01:18'07"
14	05'32"	01:23'39"
15	06'04"	01:29'43"
16	05'42"	01:35'25"
17	05'57"	01:41'22"
18	05'37"	01:46'59"
19	06'26"	01:53'25"
20	05'33"	01:58'58"
21	05'50"	02:04'48"
22	07'47"	02:12'35"
23	05'47"	02:18'22"
24	08'02"	02:26'24"
25	05'28"	02:31'52"
26	06'17"	02:38'09"
27	07'41"	02:45'50"
28	06'02"	02:51'52"
29	06'38"	02:58'30"
30	05'58"	03:04'28"
31	06'00"	03:10'28"
32	07'46"	03:18'14"
33	06'18"	03:24'32"
34	07'29"	03:32'01"
35	07'02"	03:39'03"
36	06'36"	03:45'39"
37	08'59"	03:54'38"
38	06'45"	04:01'23"
39	08'40"	04:10'03"
40	06'52"	04:16'55"
41	07'40"	04:24'35"
42	06'38"	04:31'13"
42.4	06'28"	04:33'58"