101.8 km | 04:54:43 | 20.7 km/h日期: 2016-12-26 11:46 - 總爬升: 1573 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 3757 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 22.50 (-17.06) | 5000 / 5000 |
2 | | 21.82 (-17.74) | 5000 / 10000 |
3 | | 20.57 (-18.99) | 5000 / 15000 |
4 | | 24.83 (-14.73) | 5000 / 20000 |
5 | | 14.57 (-24.99) | 5000 / 25000 |
6 | | 23.68 (-15.88) | 5000 / 30000 |
7 | | 17.48 (-22.08) | 5000 / 35000 |
8 | | 17.73 (-21.83) | 5000 / 40000 |
9 | | 12.41 (-27.15) | 5000 / 45000 |
10 | | 15.13 (-24.43) | 5000 / 50000 |
11 | | 25.90 (-13.66) | 5000 / 55000 |
12 | | 39.56 | 5000 / 60000 |
13 | | 16.14 (-23.42) | 5000 / 65000 |
14 | | 25.53 (-14.03) | 5000 / 70000 |
15 | | 35.29 (-4.27) | 5000 / 75000 |
16 | | 30.51 (-9.05) | 5000 / 80000 |
17 | | 17.82 (-21.74) | 5000 / 85000 |
18 | | 28.35 (-11.21) | 5000 / 90000 |
19 | | 23.08 (-16.48) | 5000 / 95000 |
20 | | 21.30 (-18.26) | 5000 / 100000 |
21 | | 16.51 (-23.05) | 1813 / 101813 |
昨天跑過LSD了,今天不想跑,剛好最近覺得單車好像進步了,就來個二探東眼山,跟第一次比較一下,真是好的中距離單車路線,道路平坦,都有重鋪過,之前大溪狹小路段也拓寬了,騎過去是緩坡,接下來就是爬東眼山,回家是緩下坡,紅綠燈好像設計好一樣,只要一起步抽車,快速拉到最高速撐住,大概可以讓你過兩至三個紅綠燈,就需要緩騎休息一下,等個幾秒紅燈,repeat,這麼好的路線,可練坡,可練衝刺,五個小時內來回,以後可以常騎。
這次比上次進步一小時,雖然少了迷路路線,沿途休息也是不停錶,我不愛花很多時間練習,五個小時騎車算可以接受的,重點是平路我終於可以hold在均速30,再加點油,體重降低,希望能到35
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 657.82 km
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
1 | 22.4 | 8.4 % |
2 | 20.1 | 3.0 % |
3 | 30.0 | -0.9 % |
4 | 21.3 | 1.2 % |
5 | 20.9 | 1.0 % |
6 | 20.3 | -0.6 % |
7 | 19.3 | 2.6 % |
8 | 20.1 | -0.8 % |
9 | 22.6 | -1.6 % |
10 | 28.6 | 2.5 % |
11 | 16.6 | 3.3 % |
12 | 24.3 | -1.0 % |
13 | 26.1 | -0.6 % |
14 | 16.0 | 1.9 % |
15 | 24.5 | 3.3 % |
16 | 23.4 | 1.0 % |
17 | 27.7 | 1.2 % |
18 | 22.6 | 1.4 % |
19 | 45.0 | -4.5 % |
20 | 17.4 | -4.1 % |
21 | 16.7 | 2.9 % |
22 | 23.7 | 2.0 % |
23 | 13.4 | 6.3 % |
24 | 17.5 | 5.2 % |
25 | 9.0 | 1.0 % |
26 | 19.1 | 1.4 % |
27 | 31.9 | -0.8 % |
28 | 22.4 | 1.7 % |
29 | 18.8 | 3.8 % |
30 | 33.6 | -0.6 % |
31 | 25.7 | 2.3 % |
32 | 21.1 | 2.7 % |
33 | 20.0 | 7.0 % |
34 | 14.0 | 9.0 % |
35 | 12.7 | 5.2 % |
36 | 20.2 | 2.6 % |
37 | 19.6 | 7.2 % |
38 | 13.3 | -3.8 % |
39 | 30.0 | -9.6 % |
40 | 13.6 | 12.1 % |
41 | 10.7 | 6.6 % |
42 | 12.7 | 4.2 % |
43 | 12.9 | 5.8 % |
44 | 17.5 | 5.2 % |
45 | 10.4 | 7.2 % |
46 | 17.1 | 4.5 % |
47 | 16.7 | 7.4 % |
48 | 11.0 | 5.6 % |
49 | 14.0 | 4.1 % |
50 | 19.8 | 2.9 % |
51 | 17.5 | 2.2 % |
52 | 16.5 | -1.7 % |
53 | 31.6 | -3.2 % |
54 | 39.6 | -2.8 % |
55 | 52.2 | -4.8 % |
56 | 46.2 | -6.0 % |
57 | 27.5 | 3.7 % |
58 | 45.0 | -4.7 % |
59 | 43.4 | -8.5 % |
60 | 42.4 | -2.8 % |
61 | 47.4 | -4.1 % |
62 | 43.4 | -5.8 % |
63 | 42.9 | -7.2 % |
64 | 19.5 | -4.5 % |
65 | 5.2 | 8.4 % |
66 | 21.4 | -2.5 % |
67 | 22.8 | 2.0 % |
68 | 43.9 | -3.6 % |
69 | 40.9 | -6.7 % |
70 | 17.1 | 5.2 % |
71 | 39.6 | -4.1 % |
72 | 36.0 | -1.3 % |
73 | 35.6 | -1.2 % |
74 | 26.5 | -3.3 % |
75 | 43.4 | -2.9 % |
76 | 17.3 | -3.0 % |
77 | 33.6 | -1.4 % |
78 | 36.7 | -1.3 % |
79 | 34.0 | -1.3 % |
80 | 50.0 | -6.5 % |
81 | 28.3 | 6.4 % |
82 | 12.8 | -9.1 % |
83 | 17.5 | 4.0 % |
84 | 13.3 | 6.0 % |
85 | 28.3 | -1.6 % |
86 | 30.8 | -1.2 % |
87 | 34.0 | -1.0 % |
88 | 26.5 | 6.0 % |
89 | 26.1 | -3.0 % |
90 | 25.9 | 3.6 % |
91 | 27.9 | -9.4 % |
92 | 24.7 | -3.8 % |
93 | 30.5 | -1.8 % |
94 | 15.2 | -1.8 % |
95 | 23.7 | -2.0 % |
96 | 13.6 | -1.4 % |
97 | 24.5 | -0.7 % |
98 | 17.7 | 1.7 % |
99 | 30.5 | -0.9 % |
100 | 31.3 | 2.4 % |
101 | 19.1 | -1.4 % |
101.8 | 14.1 | -1.4 % |