Raymond 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

Raymond 新北市
ID 78815

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60.0 km | 02:57:52 | 20.3 km/h

日期: 2016-12-25 06:34 - 總爬升: 522 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 1648 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'47"

(02'47")

21.69 (-20.17)

1004 / 1004

2

02'22"

(05'09")

25.71 (-16.15)

1010 / 2015

3

02'14"

(07'23")

27.27 (-14.59)

1010 / 3025

4

02'36"

(09'59")

23.23 (-18.63)

1006 / 4031

5

01'44"

(11'43")

34.95 (-6.91)

1002 / 5033

展開計圈分析

6

01'34"

(13'17")

38.71 (-3.15)

1009 / 6043

7

01'40"

(14'57")

36.73 (-5.13)

1012 / 7056

8

01'51"

(16'48")

33.03 (-8.83)

1009 / 8065

9

01'51"

(18'39")

33.03 (-8.83)

1009 / 9075

10

01'49"

(20'28")

33.33 (-8.53)

1006 / 10082

11

01'44"

(22'12")

34.95 (-6.91)

1002 / 11085

12

02'04"

(24'16")

29.27 (-12.59)

1006 / 12091

13

01'44"

(26'00")

35.29 (-6.57)

1015 / 13106

14

01'54"

(27'54")

32.14 (-9.72)

1016 / 14122

15

01'42"

(29'36")

35.64 (-6.22)

1009 / 15132

16

01'27"

(31'03")

41.86

1006 / 16139

17

01'32"

(32'35")

39.56 (-2.30)

1006 / 17145

18

01'34"

(34'09")

38.71 (-3.15)

1007 / 18152

19

01'40"

(35'49")

36.36 (-5.50)

1009 / 19162

20

01'36"

(37'25")

37.89 (-3.97)

1004 / 20166

21

01'29"

(38'54")

40.91 (-0.95)

1004 / 21171

22

01'40"

(40'34")

36.73 (-5.13)

1013 / 22185

23

03'59"

(44'33")

15.19 (-26.67)

1007 / 23192

24

02'10"

(46'43")

27.91 (-13.95)

1001 / 24194

25

02'08"

(48'51")

28.35 (-13.51)

1004 / 25198

26

01'56"

(50'47")

31.58 (-10.28)

1015 / 26213

27

01'52"

(52'39")

32.43 (-9.43)

1004 / 27218

28

02'00"

(54'39")

30.25 (-11.61)

1004 / 28222

29

01'51"

(56'30")

32.73 (-9.13)

1008 / 29231

30

02'04"

(58'34")

29.27 (-12.59)

1005 / 30236

31

01'53"

(01:00'27")

32.14 (-9.72)

1005 / 31242

32

01'49"

(01:02'16")

33.64 (-8.22)

1015 / 32257

33

02'34"

(01:04'50")

23.53 (-18.33)

1003 / 33261

34

02'29"

(01:07'19")

24.49 (-17.37)

1008 / 34270

35

02'56"

(01:10'15")

20.69 (-21.17)

1011 / 35281

36

03'36"

(01:13'51")

16.82 (-25.04)

1007 / 36289

37

04'26"

(01:18'17")

13.74 (-28.12)

1014 / 37304

38

03'38"

(01:21'55")

16.59 (-25.27)

1004 / 38308

39

04'45"

(01:26'40")

12.72 (-29.14)

1003 / 39312

40

10'16"

(01:36'56")

5.88 (-35.98)

1005 / 40318

41

07'46"

(01:44'42")

7.81 (-34.05)

1010 / 41328

42

02'12"

(01:46'54")

27.69 (-14.17)

1012 / 42341

43

01'37"

(01:48'31")

37.50 (-4.36)

1002 / 43343

44

03'13"

(01:51'44")

18.85 (-23.01)

1006 / 44350

45

04'52"

(01:56'36")

12.46 (-29.40)

1007 / 45357

46

04'35"

(02:01'11")

13.14 (-28.72)

1003 / 46360

47

11'28"

(02:12'39")

5.24 (-36.62)

1001 / 47362

48

02'04"

(02:14'43")

29.51 (-12.35)

1015 / 48377

49

02'57"

(02:17'40")

20.57 (-21.29)

1007 / 49384

50

03'19"

(02:20'59")

18.27 (-23.59)

1007 / 50392

51

02'37"

(02:23'36")

23.08 (-18.78)

1001 / 51394

52

02'19"

(02:25'55")

26.47 (-15.39)

1015 / 52410

53

02'08"

(02:28'03")

28.35 (-13.51)

1000 / 53410

54

02'30"

(02:30'33")

24.49 (-17.37)

1016 / 54427

55

07'05"

(02:37'38")

8.57 (-33.29)

1010 / 55437

56

05'15"

(02:42'53")

11.54 (-30.32)

1008 / 56446

57

02'55"

(02:45'48")

20.93 (-20.93)

1012 / 57458

58

02'55"

(02:48'43")

20.57 (-21.29)

1000 / 58458

59

03'10"

(02:51'53")

19.35 (-22.51)

1016 / 59475

60

05'20"

(02:57'13")

11.29 (-30.58)

1000 / 60475

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.24 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Raymond 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	7.2 %
2	25.4	-0.2 %
3	27.1	1.0 %
4	22.9	-1.2 %
5	34.6	-1.0 %
6	38.7	3.5 %
7	36.4	2.5 %
8	32.1	2.8 %
9	32.4	-0.8 %
10	33.3	-0.5 %
11	34.0	-1.2 %
12	29.3	1.4 %
13	35.0	-1.3 %
14	31.6	1.6 %
15	35.0	-0.6 %
16	41.4	-1.6 %
17	39.1	1.2 %
18	38.3	1.5 %
19	36.4	-0.7 %
20	37.1	1.2 %
21	40.4	-1.1 %
22	36.7	1.2 %
23	15.1	3.6 %
24	27.5	1.5 %
25	28.1	1.8 %
26	31.3	-1.0 %
27	32.1	-0.9 %
28	29.8	1.2 %
29	32.4	-1.3 %
30	29.5	2.2 %
31	31.3	-0.6 %
32	33.3	-1.0 %
33	23.4	-0.5 %
34	24.5	1.7 %
35	20.8	3.0 %
36	16.6	3.2 %
37	13.4	4.5 %
38	17.0	3.4 %
39	12.7	4.1 %
40	5.8	7.9 %
41	7.7	-0.9 %
42	27.1	-1.3 %
43	36.0	-4.4 %
44	20.2	-5.0 %
45	12.5	5.2 %
46	13.1	5.2 %
47	5.2	6.8 %
48	27.9	-6.7 %
49	20.6	-4.2 %
50	18.0	-4.0 %
51	24.3	-4.2 %
52	24.8	-4.4 %
53	27.5	-8.0 %
54	27.3	-5.6 %
55	8.5	-3.2 %
56	11.3	3.0 %
57	20.7	-1.1 %
58	20.8	-1.6 %
59	19.8	-0.4 %
60	12.8	3.7 %
60.0	1.1	-36.0 %

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