泳鴿 2016/12/25 訓練日誌

泳鴿高雄
ID 69193

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泳鴿

全馬 | 04:22:47 | 06:13/km | 第18馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:22:47
總名次	569 / 2555
分組名次	10 / 133
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'33")

00:27'33" (+00'12")

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:27'49" (+00'28")

15 km

(01:22'43")

00:27'21"

00:56'39" (+01'17")

20 km

(01:52'01")

00:29'18" (+01'57")

25 km

(02:21'38")

00:29'37" (+02'16")

01:01'32" (+06'10")

30 km

(02:53'33")

00:31'55" (+04'34")

35 km

(03:30'42")

00:37'09" (+09'48")

01:10'40" (+15'18")

40 km

(04:04'13")

00:33'31" (+06'10")

Finish

(04:22:47)

日期: 2016-12-25 06:30 - 天氣: 後面好熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'17")

1000 / 1000

05'22"

(10'56")

05'22" (+00'06")

1000 / 2000

05'27"

(16'24")

05'27" (+00'11")

1000 / 3000

05'36"

(22'01")

05'36" (+00'20")

1000 / 4000

05'31"

(27'32")

05'31" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

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賽前宣言: 👍

賽後評分: 補給很好喔...但天氣好熱....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 411.46 km

Saucony Type A 累積 : 5017.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

佘威瑾, 劉育朱和其他 24 人說推

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觀看另 3 則留言

蔡旺旺泳蓁下午好
恭喜完賽又抓一馬

2016-12-25 16:24 ·

1 個人推

楊清富泳蓁，恭喜高速完賽上凸台，水啦！

2016-12-25 22:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'23"	00:10'57"
3	05'28"	00:16'25"
4	05'36"	00:22'01"
5	05'32"	00:27'33"
6	05'30"	00:33'03"
7	05'48"	00:38'51"
8	05'22"	00:44'13"
9	05'37"	00:49'50"
10	05'32"	00:55'22"
11	05'19"	01:00'41"
12	05'37"	01:06'18"
13	05'17"	01:11'35"
14	05'28"	01:17'03"
15	05'40"	01:22'43"
16	05'52"	01:28'35"
17	05'52"	01:34'27"
18	05'37"	01:40'04"
19	06'08"	01:46'12"
20	05'49"	01:52'01"
21	05'53"	01:57'54"
22	06'19"	02:04'13"
23	05'40"	02:09'53"
24	06'01"	02:15'54"
25	05'44"	02:21'38"
26	06'05"	02:27'43"
27	06'46"	02:34'29"
28	05'54"	02:40'23"
29	06'43"	02:47'06"
30	06'27"	02:53'33"
31	06'20"	02:59'53"
32	08'26"	03:08'19"
33	06'09"	03:14'28"
34	09'38"	03:24'06"
35	06'36"	03:30'42"
36	06'52"	03:37'34"
37	07'14"	03:44'48"
38	06'32"	03:51'20"
39	07'04"	03:58'24"
40	05'49"	04:04'13"
41	08'11"	04:12'24"
42	07'42"	04:20'06"
42.6	04'51"	04:22'48"