21.2 km | 02:13:28 | 06:17/km日期: 2013-10-07 21:27 - 總爬升: 318 m - 地點: 基隆中正公園 - 天氣: Sunny 26.6-26.0℃ - 平均心率: 140 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 06'14" / 06'30" / 05'40" / 06'17" / 05'42" / 06'08" / 06'12" / 05'34" / 05'58" / 05'51" / 07'35" / 06'27" / 06'15" / 06'15" / 06'31" / 08'34" / 05'20" / 07'02" / 05'51" / 06'24" / 06'07" / 05'05" /
靜態伸展10分鐘(Warm Up)
21.1km 山坡 LSD(Long Slow Distance)
平均心率 141bpm
慢走10分鐘
靜態伸展10分鐘(Green down)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
| 最大心率為163 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
289.09 km 
Adidas Adizero Takumi Ren 累積 :
613.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 06'30" | 00:12'44" |
| 3 | 05'40" | 00:18'24" |
| 4 | 06'17" | 00:24'41" |
| 5 | 05'42" | 00:30'23" |
| 6 | 06'08" | 00:36'31" |
| 7 | 06'12" | 00:42'43" |
| 8 | 05'34" | 00:48'17" |
| 9 | 05'58" | 00:54'15" |
| 10 | 05'51" | 01:00'06" |
| 11 | 07'35" | 01:07'41" |
| 12 | 06'27" | 01:14'08" |
| 13 | 06'15" | 01:20'23" |
| 14 | 06'15" | 01:26'38" |
| 15 | 06'31" | 01:33'09" |
| 16 | 08'34" | 01:41'43" |
| 17 | 05'20" | 01:47'03" |
| 18 | 07'02" | 01:54'05" |
| 19 | 05'51" | 01:59'56" |
| 20 | 06'24" | 02:06'20" |
| 21 | 06'07" | 02:12'27" |
| 21.2 | 04'23" | 02:13'28" |
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