robin3tsou 2013/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

robin3tsou 桃園
ID 18824

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10.1 km | 00:55:29 | 05:28/km

日期: 2013-10-05 16:25 - 總爬升: 196 m - 地點: 家附近 - 天氣: 24度 - 平均心率: 173 - 卡路里: 536 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

Pace: 05'29" / 05'46" / 05'24" / 05'46" / 05'33" / 05'36" / 05'24" / 05'24" / 05'25" / 05'01" / 04'42" /

昨天中午跟kevin打羽球今天起床後居然從屁股痛到大腿連小腿也在酸後來到了下午雨一陣一陣的但滿涼的叔叔出外幫他哥送訂婚餅於是就自己出外慢慢跑了邊跑小腿邊痛後來跑到9km後雨又下來了被淋了1km的雨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 126.17 km

GPX 上傳 | 11 years ago

liu hsuan 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'46"	00:11'15"
3	05'24"	00:16'39"
4	05'46"	00:22'25"
5	05'33"	00:27'58"
6	05'36"	00:33'34"
7	05'24"	00:38'58"
8	05'24"	00:44'22"
9	05'25"	00:49'47"
10	05'01"	00:54'48"
10.1	04'41"	00:55'29"

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