Raymond 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Raymond 新北市
ID 78815

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69.1 km | 03:08:40 | 22.0 km/h

日期: 2016-12-18 06:38 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1897 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'48"

(02'48")

21.69 (-21.17)

1010 / 1010

2

02'45"

(05'33")

21.95 (-20.91)

1002 / 2013

3

01'46"

(07'19")

34.29 (-8.57)

1005 / 3019

4

01'59"

(09'18")

30.77 (-12.09)

1014 / 4034

5

04'58"

(14'16")

12.20 (-30.65)

1009 / 5043

展開計圈分析

6

02'58"

(17'14")

20.45 (-22.40)

1005 / 6049

7

02'10"

(19'24")

28.35 (-14.51)

1019 / 7069

8

03'07"

(22'31")

19.46 (-23.40)

1007 / 8077

9

02'03"

(24'34")

30.00 (-12.86)

1022 / 9100

10

01'52"

(26'26")

32.73 (-10.13)

1011 / 10112

11

01'45"

(28'11")

34.62 (-8.24)

1002 / 11114

12

01'46"

(29'57")

34.29 (-8.57)

1006 / 12121

13

01'52"

(31'49")

33.03 (-9.83)

1023 / 13144

14

02'00"

(33'49")

30.51 (-12.35)

1009 / 14154

15

01'47"

(35'36")

33.96 (-8.89)

1005 / 15159

16

02'03"

(37'39")

30.25 (-12.61)

1027 / 16187

17

02'27"

(40'06")

24.66 (-18.20)

1005 / 17193

18

01'45"

(41'51")

34.95 (-7.91)

1011 / 18204

19

01'58"

(43'49")

31.58 (-11.28)

1026 / 19231

20

01'43"

(45'32")

35.29 (-7.56)

1005 / 20237

21

01'25"

(46'57")

42.86

1005 / 21242

22

01'42"

(48'39")

35.64 (-7.21)

1001 / 22244

23

01'45"

(50'24")

34.95 (-7.91)

1012 / 23256

24

01'47"

(52'11")

33.96 (-8.89)

1001 / 24258

25

01'39"

(53'50")

37.11 (-5.74)

1010 / 25268

26

01'41"

(55'31")

36.36 (-6.49)

1014 / 26283

27

01'39"

(57'10")

36.73 (-6.12)

1000 / 27284

28

01'59"

(59'09")

30.51 (-12.35)

1006 / 28291

29

01'47"

(01:00'56")

34.29 (-8.57)

1012 / 29303

30

01'58"

(01:02'54")

31.30 (-11.55)

1018 / 30321

31

01'52"

(01:04'46")

32.73 (-10.13)

1015 / 31337

32

01'53"

(01:06'39")

32.73 (-10.13)

1018 / 32355

33

02'22"

(01:09'01")

25.71 (-17.14)

1007 / 33363

34

03'55"

(01:12'56")

15.45 (-27.41)

1004 / 34368

35

02'35"

(01:15'31")

23.53 (-19.33)

1012 / 35381

36

03'40"

(01:19'11")

16.51 (-26.34)

1007 / 36388

37

02'05"

(01:21'16")

29.03 (-13.82)

1001 / 37389

38

01'42"

(01:22'58")

35.64 (-7.21)

1007 / 38397

39

01'55"

(01:24'53")

31.58 (-11.28)

1000 / 39398

40

02'13"

(01:27'06")

27.69 (-15.16)

1020 / 40418

41

02'05"

(01:29'11")

29.51 (-13.35)

1019 / 41438

42

02'15"

(01:31'26")

27.07 (-15.79)

1014 / 42452

43

02'10"

(01:33'36")

28.35 (-14.51)

1022 / 43474

44

02'05"

(01:35'41")

29.27 (-13.59)

1013 / 44488

45

02'02"

(01:37'43")

30.00 (-12.86)

1009 / 45497

46

01'58"

(01:39'41")

31.30 (-11.55)

1018 / 46515

47

02'20"

(01:42'01")

25.90 (-16.96)

1002 / 47518

48

01'57"

(01:43'58")

31.03 (-11.82)

1007 / 48525

49

01'53"

(01:45'51")

32.43 (-10.42)

1013 / 49539

50

03'00"

(01:48'51")

20.22 (-22.63)

1006 / 50545

51

04'35"

(01:53'26")

13.28 (-29.57)

1012 / 51558

52

06'50"

(02:00'16")

8.87 (-33.99)

1008 / 52567

53

06'22"

(02:06'38")

9.47 (-33.38)

1003 / 53570

54

06'33"

(02:13'11")

9.25 (-33.60)

1007 / 54578

55

04'07"

(02:17'18")

14.69 (-28.16)

1005 / 55584

56

01'53"

(02:19'11")

32.14 (-10.71)

1001 / 56585

57

02'02"

(02:21'13")

30.00 (-12.86)

1011 / 57597

58

06'28"

(02:27'41")

9.40 (-33.46)

1011 / 58608

59

08'47"

(02:36'28")

6.84 (-36.01)

1000 / 59608

60

02'48"

(02:39'16")

21.82 (-21.04)

1015 / 60624

61

02'05"

(02:41'21")

29.51 (-13.35)

1024 / 61648

62

02'00"

(02:43'21")

30.77 (-12.09)

1020 / 62669

63

02'05"

(02:45'26")

29.03 (-13.82)

1006 / 63675

64

04'11"

(02:49'37")

14.52 (-28.34)

1008 / 64684

65

08'41"

(02:58'18")

6.98 (-35.88)

1009 / 65693

66

02'52"

(03:01'10")

21.30 (-21.56)

1016 / 66710

67

02'12"

(03:03'22")

27.48 (-15.38)

1003 / 67713

68

02'14"

(03:05'36")

27.07 (-15.79)

1001 / 68715

69

02'37"

(03:08'13")

23.23 (-19.63)

1007 / 69722

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.24 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	-3.1 %
2	21.7	-0.3 %
3	34.3	1.5 %
4	30.5	-0.1 %
5	12.3	-3.9 %
6	20.0	4.8 %
7	28.1	-0.3 %
8	19.1	2.5 %
9	29.5	-1.4 %
10	31.9	3.3 %
11	33.6	-1.1 %
12	33.6	1.8 %
13	33.3	-1.8 %
14	29.5	1.2 %
15	33.6	-0.7 %
16	30.0	-0.6 %
17	24.2	-0.4 %
18	34.6	1.7 %
19	30.8	1.7 %
20	33.3	1.5 %
21	43.4	-1.0 %
22	35.3	1.0 %
23	34.3	-1.0 %
24	33.6	1.0 %
25	36.4	1.3 %
26	36.4	-0.7 %
27	35.6	-0.5 %
28	31.0	-2.9 %
29	33.3	-0.4 %
30	31.3	1.3 %
31	31.9	-0.8 %
32	31.9	-3.2 %
33	25.5	3.2 %
34	16.0	2.4 %
35	22.1	-2.2 %
36	28.8	3.0 %
37	16.1	1.6 %
38	36.4	-0.7 %
39	31.3	-0.7 %
40	27.7	3.0 %
41	28.8	-0.4 %
42	26.9	1.0 %
43	27.5	-0.6 %
44	29.0	-0.5 %
45	28.6	-0.8 %
46	30.3	-2.2 %
47	26.1	1.5 %
48	30.8	-0.6 %
49	31.9	-1.0 %
50	20.3	1.2 %
51	13.5	3.8 %
52	9.6	5.9 %
53	9.3	8.0 %
54	8.9	7.7 %
55	13.1	-5.0 %
56	32.1	-4.9 %
57	29.8	-5.3 %
58	10.7	8.4 %
59	6.3	9.7 %
60	22.1	-4.3 %
61	27.9	-4.2 %
62	29.3	-6.8 %
63	28.8	-5.6 %
64	15.1	-4.4 %
65	13.3	1.8 %
66	8.5	3.6 %
67	26.7	-1.9 %
68	27.1	-0.4 %
69	22.8	2.2 %
69.1	8.0	-38.0 %

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