李小琪 2016/12/18 訓練日誌

李小琪新北市
ID 94098

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李小琪

恭喜破PB

半馬 | 01:49:18 | 05:10/km | 第28半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'57")

00:24'57"

00:50'34"

10 km

(00:50'34")

00:25'37" (+00'40")

15 km

(01:16'54")

00:26'20" (+01'23")

00:53'19" (+02'45")

20 km

(01:43'53")

00:26'59" (+02'02")

Finish

(01:49:18)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 535 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'56"

(02'56")

05'53" (+01'22")

500 / 500

02'28"

(05'25")

04'57" (+00'26")

500 / 1000

02'30"

(07'55")

05'00" (+00'29")

500 / 1500

02'26"

(10'22")

04'53" (+00'22")

500 / 2000

02'33"

(12'56")

05'06" (+00'35")

500 / 2500

展開計圈分析

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賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.15 km

adidas boston boost 累積 : 579.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿茗, 陳宗延和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

蝙蝠俠小琪午安，我們都同樣跑這一埸耶～恭喜順利高速破PB完成比賽，辛苦了～超讃耶 ^_^

2016-12-18 14:01 ·

2 個人推

Alex Alex Alex 恭喜好棒喔順利完成比賽

2016-12-18 15:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'57"	00:10'22"
3	04'50"	00:15'12"
4	04'45"	00:19'57"
5	05'00"	00:24'57"
6	04'56"	00:29'53"
7	04'57"	00:34'50"
8	05'13"	00:40'03"
9	05'06"	00:45'09"
10	05'25"	00:50'34"
11	05'15"	00:55'49"
12	05'18"	01:01'07"
13	05'18"	01:06'25"
14	05'18"	01:11'43"
15	05'11"	01:16'54"
16	05'26"	01:22'20"
17	05'07"	01:27'27"
18	05'32"	01:32'59"
19	05'15"	01:38'14"
20	05'39"	01:43'53"
21	05'08"	01:49'01"
21.1	04'39"	01:49'22"