27.0 km | 02:47:44 | 06:12/km日期: 2013-10-02 13:19 - 總爬升: 390 m - 地點: 市區郊山遊 - 天氣: 曬、熱...可接受的熱 - 平均心率: 64 - 卡路里: 1425 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 64%
Pace: 05'54" / 05'46" / 06'32" / 06'44" / 07'30" / 07'01" / 06'55" / 06'45" / 06'16" / 06'11" / 06'06" / 06'33" / 06'10" / 06'04" / 06'11" / 06'03" / 06'40" / 06'06" / 05'51" / 05'50" / 06'51" / 06'12" / 05'44" / 05'37" / 05'38" / 05'15" / 05'23" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'03" | 3278 / 3278 |
2 | | 06'51" (+00'48") | 6082 / 9361 |
3 | | 06'09" (+00'06") | 939 / 10300 |
4 | | 06'13" (+00'10") | 3685 / 13985 |
5 | | 06'06" (+00'03") | 1979 / 15965 |
6 | | 06'07" (+00'04") | 4246 / 20211 |
7 | | 06'07" (+00'04") | 3616 / 23828 |
8 | | 05'25" | 3157 / 26986 |
由於工作關係,再過一天就得休跑將近一個禮拜!為此,我得在今天好好加班衝個里程數,免得雙腳生銹(其實是自己很想跑)。地點一開始只有景觀大道,跑著跑著,乾脆一股作氣從柴橋路切至青草湖,在青草湖跑個一圈,再上古奇峰以及十八尖山。這是計畫,但會不會有變化呢?
起跑時,感覺自己狀況不錯,腳步滿輕盈,應該速度沒掉太多。看了一下XT,嚇了我兩大跳,連看好幾次,確認再確認,才不得不承認:「我的感覺再次失靈。」我在作夢啊!以為跑的快!哈~
上坡還好,下坡成了夢靨。大腿鐵到不行,只能不斷放慢再放慢,依此狀況,我再次思索:「我要按計畫跑嗎?」還是照計畫吧!就慢慢跑嘛!這種天氣,滿舒服的,最高溫只有32度C,不跑太對不起自己。尤其是好久沒跑青草湖→古奇峰→十八尖山這條路線了,很懷念。
古奇峰的下坡段,又讓我遲疑是否要繼續轉往十八尖山。大腿實在有點受不了...最後,還是照計畫行。十八尖山這段是最舒服的一段!沒太陽曬,涼爽,邊聽音樂邊跑步,邊享受著跑步帶給我的舒暢感。我要好好的將這些感覺刻印在心底,為從明天開始連續六連夜的上班遇做準備!
加油!真希望能在這六天中再抽出時間去跑步,不過,機會應該是趨近於零。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
402.09 km SKECHERS GOrun Ride 累積 :
1512.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'54" | 00:05'54" |
2 | 05'46" | 00:11'40" |
3 | 06'32" | 00:18'12" |
4 | 06'44" | 00:24'56" |
5 | 07'30" | 00:32'26" |
6 | 07'01" | 00:39'27" |
7 | 06'55" | 00:46'22" |
8 | 06'45" | 00:53'07" |
9 | 06'16" | 00:59'23" |
10 | 06'11" | 01:05'34" |
11 | 06'06" | 01:11'40" |
12 | 06'33" | 01:18'13" |
13 | 06'10" | 01:24'23" |
14 | 06'04" | 01:30'27" |
15 | 06'11" | 01:36'38" |
16 | 06'03" | 01:42'41" |
17 | 06'40" | 01:49'21" |
18 | 06'06" | 01:55'27" |
19 | 05'51" | 02:01'18" |
20 | 05'50" | 02:07'08" |
21 | 06'51" | 02:13'59" |
22 | 06'12" | 02:20'11" |
23 | 05'44" | 02:25'55" |
24 | 05'37" | 02:31'32" |
25 | 05'38" | 02:37'10" |
26 | 05'15" | 02:42'25" |
27.0 | 05'23" | 02:47'44" |